Abnehmen mit einem engen Termin, wie ein bevorstehender Strandurlaub oder Wiedervereinigung, ist eine Herausforderung. Eine gesunde Gewichtsabnahme liegt zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche. Mehr als das zu verlieren erfordert eine restriktive Diät, übermäßige Übung oder eine Kombination der beiden. Sich viel Zeit zu geben, um Gewicht zu verlieren erhöht Ihre Chancen auf Erfolg. Ohne eine knappe Frist, ist es leicht, Ihre Diät als selbstverständlich zu betrachten, indem Sie Workouts überspringen und sich verwöhnen lassen. Widerstehen Sie diesen Versuchungen, um mit Ihrer Gewichtsabnahme auf Kurs zu bleiben.
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Schritt 1
Ändern Sie Ihre Ernährung, ohne eine extreme Diät zu wählen. Machen Sie einfache Änderungen an Ihrer üblichen Diät, um Kalorien zu schneiden, wie das Ersetzen von Wasser oder Tee für Soda, alkoholische Getränke oder Kaffeegetränke. Ersetzen Sie frische Früchte für Kekse und Süßigkeiten, und wählen Sie Nüsse über Chips, wenn Sie etwas Salziges wollen.
Schritt 2
Lernen Sie, richtige Portionsgrößen zu erkennen, um Ihren Gewichtsverlust zu erhalten und zu verwalten. Zum Beispiel würde eine Portion Pasta in eine Cupcake-Verpackung passen. Eine Portion Reis hat die Größe eines Tennisballs. Eine Ofenkartoffel sollte die Größe einer Computermaus haben, und eine Portion Fleisch passt in die Handfläche.
Schritt 3
Frühstücken, um die Versuchung zu verringern, bis zum Mittagessen einen Donut oder Soda für Energie zu nehmen. Eine Tasse Joghurt und ein Stück Obst, eine Schüssel Müsli mit Getreide oder ein gekochtes Ei und ein Stück Vollkorn Toast sind allesamt schnell und einfach zuzubereiten.
Schritt 4
Erhöhen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität. Machen Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang, führen Sie während der Werbepausen, während Sie fernsehen, Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Sit-Ups durch oder steigen Sie während des Arbeitstages stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und ab Treppe.
Schritt 5
Halten Sie ein Essensjournal, um alles aufzunehmen, was Sie essen, einschließlich Snacks, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Verwenden Sie ein Notizbuch, ein Kalorienzähler-Tagebuch oder eine Telefon-App, um diese Informationen aufzuzeichnen. Wenn sich Ihr Gewicht erhöht, können Sie auf Ihr Tagebuch zurückblicken und die letzten Änderungen notieren.
Schritt 6
Wiegen Sie sich regelmäßig. Wenn Sie mehrere Wochen lang keine Gewichtsabnahme oder sogar einen Gewinn bemerken, konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung und steigern Sie Ihr Trainingsprogramm, bis die Waage wieder abwärts geht.
Trinkgelder
- 78 Prozent der erfolgreichen Diätetiker frühstücken jeden Morgen nach Angaben des National Weight Control Registry. Die National Weight Control Registry berichtet auch, dass 90 Prozent der Menschen in ihrer Registrierung, die mindestens 30 Pfund verloren haben und hielt es durch Ausübung für eine durchschnittliche Stunde, an den meisten Tagen der Woche. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein neues Gewichtsverlustprogramm beginnen.
