Gewichtsverlust ist ein schwieriger Prozess, besonders wenn Sie an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind, der normalerweise nicht viel Übung enthält. Übergewicht erhöht jedoch das Risiko, gefährliche Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, Diabetes, hohe Cholesterinwerte, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu entwickeln. Sie müssen nicht täglich Marathons laufen, um Gewicht zu verlieren; Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, unerwünschte Pfunde sogar mit einem sitzenden Lebensstil zu verlieren.
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Schritt 1
Essen Sie statt der drei größeren Mahlzeiten den ganzen Tag über fünf kleinere Mahlzeiten oder Snacks. Dies kann Ihren Insulinspiegel stabil halten und Ihnen helfen, den ganzen Tag über voll zu bleiben. Darüber hinaus sind Sie weniger wahrscheinlich bei Ihrer nächsten Mahlzeit oder Snack zu viel essen.
Schritt 2
Nur Wasser trinken. Laut dem Reader's Digest trinkt die durchschnittliche Person jeden Tag etwa 245 flüssige Kalorien. Das bedeutet, nur Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, bis zu 25 Pfund pro Jahr zu verlieren, auch ohne Ihre Trainingsgewohnheiten anzupassen.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, besonders wenn Sie essen, wo die Portionen normalerweise groß sind. Wenn Sie zu Hause sind, essen Sie eine kleinere 7-Zoll-Platte, um die Portionsgrößen zu kontrollieren. Wenn Sie in einem Restaurant sind, teilen Sie Ihr Essen sofort in zwei Hälften und nehmen Sie die andere Hälfte mit nach Hause.
Schritt 4
Schließe einen Schrittzähler an deinem Gürtel und versuche jeden Tag mindestens 10 000 Schritte zu machen. Fügen Sie zusätzliche Schritte zu Ihrem Tag hinzu, indem Sie weit weg vom Eingang zu einem Geschäft oder Arbeitsplatz parken. Nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs oder gehen Sie nach dem Abendessen mit dem Hund spazieren.
Schritt 5
Nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität wie Radfahren oder Tanzen teil. Sie müssen nicht übermäßig viel Sport treiben, um Gewicht zu verlieren - zwei bis vier Stunden körperliche Aktivität pro Woche können Ihnen helfen, bis zu fünf Pfund pro Jahr zu verlieren.
Was Sie brauchen
- 7-Zoll-Teller
- Wasser
- Schrittzähler
- Notizbuch und Stift
Tipps
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Kalorienzufuhr zu überwachen. Laut der USA Today-Website kann eine Person, die den Überblick über die Nahrungsaufnahme behält, doppelt so viel Gewicht verlieren wie jemand, der dies nicht tut. Finden Sie einen Weg, um sich selbst zu motivieren, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, hängen Sie eine Jeans, die Sie in den Kühlschrank passen, so dass Sie sie vor dem Verzehr eines zusätzlichen Snacks sehen.
Warnungen
- Der Diät-Kanal warnt, dass zu schnelles Essen die Gewichtszunahme fördern kann. Dies liegt daran, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis das Gehirn beginnt, Signale zu senden. Iss langsam und genieße den Geschmack und Geruch von Essen, damit du Fülle erkennen und dich zufriedener fühlen kannst.
