Seien wir ehrlich: Abnehmen macht keinen Spaß, weil es mit harter Arbeit und Engagement verbunden ist. Dennoch, wenn Sie für einen bevorstehenden besonderen Anlass Gewicht verlieren möchten, ist eine schrittweise Annäherung am besten. Im Idealfall können Sie einen gesunden Lebensstil schaffen, bei dem Sie sich nicht überanstrengen oder sich berauben. Sie können Ergebnisse in nur vier Tagen sehen, während Sie Ihre geistige Gesundheit behalten.
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Eliminiere diese Kalorien
Abnehmen ist kein Hexenwerk - es kommt auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien hinaus. Fast Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Sie sich krank und träge fühlen, und ist oft schlank Muskelgewebe oder Wasser Gewicht, das leicht zurück gewonnen wird. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen eine schrittweise Gewichtsabnahme von einem Pfund pro Woche. Da es 3, 500 Kalorien in einem Pfund Fett gibt, können Sie ein bisschen mehr als ein Pfund in vier Tagen verlieren, indem Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien schaffen.
Überspringen Sie die Kekse
Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie normalerweise essen, und dann reinigen Sie Ihre Diät und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um zu Ihrem Kaloriendefizit beizutragen. Kleinere Portionsgrößen und der Ersatz mästender, kalorienreicher Snacks wie Pommes Frites und Kekse mit Gemüse und Früchten können einen großen Unterschied ausmachen, ebenso wie Alkohol und zuckerhaltige Limonaden durch Wasser ersetzt werden können. Ihre Nährstoffe sollten aus magerem Eiweiß, Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten stammen, nicht aus Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren, Transfetten, Cholesterin, Salz und Zucker sind.
Schweiß aus dem Gewicht
Übung verbrennt Kalorien und ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Für einen optimalen Nutzen empfiehlt das CDC an den meisten Tagen der Woche eine Stunde Cardiotraining und an zwei Tagen Krafttraining. Um an vier Tagen Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihren Trainingsplan verbessern, indem Sie am Montag und Mittwoch eine Stunde Cardiotraining absolvieren und am Dienstag und Donnerstag ein Trainingstraining absolvieren. Ob du gerne joggst, Fahrrad fährst oder dich auf einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer trainierst, halte ein Tempo, das dir erlaubt zu reden, aber nicht zu singen. Trainieren Sie während des Krafttrainings alle wichtigen Muskelgruppen und absolvieren Sie acht bis zwölf Wiederholungen und zwei oder drei Sätze jeder Übung.
Rev Your Metabolism
Die Steigerung Ihres Stoffwechsels kann Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion beschleunigen. Nehmen Sie hochintensive Intervalle in Ihre Cardio-Routine auf, da dies dazu führt, dass Sie bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen. Beschleunigen Sie Ihr Cardio für eine Minute, bevor Sie für zwei Minuten zu einem moderaten Tempo zurückkehren. Tun Sie dies fünf Mal während Ihres Trainings. Um einen Stoffwechselschub durch Ihre Ernährung zu bekommen, schlägt Dr. Mehmet Oz vor, Ihren mageren Proteinkonsum zu erhöhen, Mahlzeiten mit Peperoni zu würzen und kaltes Wasser und grünen Tee zu trinken.
