Schnelle Ergebnisse beim Gewichtsverlust erfordern konsequente Maßnahmen. Sie können sicher 3 bis 6 Pfund in 20 Tagen verlieren, indem Sie Änderungen in Ihrer Ernährung und körperliche Aktivität vornehmen. Laut dem Weight-Control Information Network erhöht die Einbeziehung gesunder Gewohnheiten in Ihr tägliches Leben nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Gewichtsverlust, sondern hilft Ihnen auch dabei, die verlorenen Pfunde loszuwerden. Vermeiden Sie Diäten und einen angemessenen Plan für das Abnehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben.
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Schritt 1
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um ein Defizit für die Gewichtsabnahme zu bestimmen. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag verursacht einen Verlust von 1 Pfund pro Woche. Sie können sicher bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag schaffen, bemerkt die Centers for Disease Control and Prevention.
Schritt 2
Beschränken Sie Lebensmittel oder Getränke, die Ihrer täglichen Ernährung leere Kalorien hinzufügen. Soda oder mit Zucker gefüllte Getränke, verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Schokoriegel und kalorienreiche Fastfoods können den täglichen Kalorienverbrauch signifikant erhöhen und zu zusätzlichem Gewicht beitragen.
Schritt 3
Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel wie frische Produkte und Wasser. Obst und Gemüse sind natürlich kalorienärmer und enthalten keine Zusätze wie Salz, die sich aufblähen oder Wassereinlagerungen verursachen können. Trinkwasser statt Zucker oder kalorienreiche Getränke ist ein einfacher Weg, um die Gewichtsabnahme Ergebnisse zu steigern, stellt das "American Journal of Clinical Nutrition" fest.
Schritt 4
Achten Sie auf Ihre Portionen. Verwenden Sie eine kleinere Platte zum Essen oder reduzieren Sie einfach die Portionen auf dem Teller um die Hälfte. Es ist wichtig, regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen und den Gewichtsverlust zu verlangsamen. Vermeiden Sie den Drang, Mahlzeiten auszulassen.
Schritt 5
Steigere deine körperliche Aktivität, um Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie einen lebhaften 30 bis 60-minütigen Spaziergang oder joggen Sie während Ihrer Mittagspause, versuchen Sie ein neues Aerobic-Trainingsvideo oder integrieren Sie Intervall-Krafttraining in Ihren Tag. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate bis hochintensive Cardioübungen wie Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen, Joggen oder Laufen, jede Woche.Erreichen Sie dieses Ziel, indem Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Cardiotraining absolvieren. Wenn Sie einen engen Zeitplan haben, teilen Sie ihn in drei 10-minütige Trainings pro Tag auf. Zielen Sie auf bis zu 300 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche, um noch mehr Kalorien zu fackeln.
Dinge, die Sie brauchen
- Journal
- Rechner
Tipps
- Notieren Sie die Nahrungsaufnahme und den Kalorienverbrauch in einem täglichen Journal, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Warnhinweise
- Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtsreduktion vermarktet werden, können sich als nicht wirksam erweisen, könnten sich jedoch als gefährlich erweisen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Versuch, Ergänzungen in Ihren Gewichtsverlust Plan zu integrieren.
