Hormone können eine Belastung für Ihre Taille darstellen. Frauen sind besonders anfällig für Gewichtszunahme bei Hormonstößen, insbesondere während der Pubertät, Schwangerschaft und Menopause. Die Zunahme von Östrogen kann Ihren Appetit beeinflussen, während Ihr sich ändernder Lebensstil das Problem hinzufügt und zusammensetzt. Erkennen Sie Ihre Gewichtszunahme ist das Ergebnis der Veränderung der Hormone können Sie einige Ihrer Trigger zu bestimmen, um einen Gewichtsverlust Plan zu erstellen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihren sich verändernden Körper sprechen, können Sie auch Behandlungsmöglichkeiten finden, mit denen Sie erfolgreich abnehmen können.
Schritt 1
Beurteile die Veränderungen, die dich geweckt haben. Während ein Anstieg von Östrogen kann dazu führen, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers zu verlangsamen und Ihren Appetit zu ändern, haben Sie möglicherweise andere häufige Probleme neben Hormone verursacht langsamen Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Zum Beispiel haben Sie sich vielleicht weniger bewegt, weil Sie sich nicht fit fühlen oder mehr auf ungesunde Lebensmittel tun. Identifizieren Sie, was Sie zurückhält, abgesehen von hormonellen Problemen, damit Sie die Dinge, die Sie kontrollieren, ändern können.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Menge an körperlicher Aktivität. Die Müdigkeit und Veränderungen des Lebensstils, die häufig unausgeglichene Hormone begleiten, könnten Sie zurückhalten. Mehr Bewegung kann Ihnen helfen, einige der Nebenwirkungen von hormonellen Veränderungen zu bekämpfen. Eine Studie, die 2009 in einer Ausgabe von "Maturitas: The European Menopause Journal" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen, die trainierten, weniger und weniger schwere Wechseljahrsbeschwerden hatten als Frauen, die dies nicht taten.
Schritt 3
Essen Sie eine Diät mit viel Eiweiß und Ballaststoffen, die Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und einen außer Kontrolle geratenen Appetit zu mildern. Wenn Sie häufig Heißhunger haben, halten Sie ein Lebensmittel-Journal, um Muster zu erkennen, wenn Sie anfälliger für Snacks auf Chips, Kekse und Süßigkeiten sind. Dann verpacke gesündere Snacks, damit du bereit bist, wenn das Verlangen danach ist. Gemüse und Hummus, fettarmer Käse und Äpfel und Vollkorncracker können Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen und gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Schritt 4
Verbünde dich mit anderen, die die gleichen Probleme haben. Mit einer Selbsthilfegruppe können Sie auf dem richtigen Weg bleiben mit Ihren Bemühungen um Gewicht zu verlieren, sowie mit Ihrem Körper zu ändern. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht allein im Kampf sind, können Sie sich weniger isoliert und peinlich über Ihre hormonellen Veränderungen fühlen.
Schritt 5
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen, wenn Ihre hormonellen Probleme Ihr tägliches Leben stören und eine unkontrollierbare Gewichtszunahme verursachen. Sie kann eine hormonelle Ersatztherapie vorschlagen, um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, oder vorschlagen, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen sollen, damit Sie sich gesund bewegen und essen können.
