Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, entsteht ein Kaloriendefizit. Das ist das Geheimnis um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht aufhören können zu essen, aber abnehmen wollen, können Sie Ihr Ziel immer noch erreichen. Indem Sie die richtigen Anpassungen an Ihre Ernährungsgewohnheiten vornehmen, können Sie Ihr Problem meistern und Ihren Körper abschmelzen. Der Schlüssel ist, Ihre Schwäche zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
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High Fibre Foods
Ballaststoffe werden beim Verzehr nicht im Magen abgebaut. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, haben auch eine niedrige Energiedichte. Dies bedeutet, dass sie viel Platz einnehmen, aber wenig Kalorien enthalten. Da ballaststoffreiche Lebensmittel länger brauchen, um zu verdauen, sorgen sie dafür, dass Sie sich bei weniger Gesamtkalorien länger satt fühlen. Einschließlich dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung wird dazu beitragen, Gewichtsverlust zu fördern. Basieren Sie Ihre Ernährung auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die alle eine niedrige Energiedichte haben.
Gesunde Snacks
In einem Versuch, Gewicht zu verlieren, schneiden Menschen oft weit zurück auf Kalorien und warten lange Zeit zwischen den Mahlzeiten. Diese Strategie kann zu extremem Hunger zwischen den Mahlzeiten und dem Risiko von Überernährung führen. Hier wird Ihre Essbereitschaft vorteilhaft. Indem Sie zwischen Ihren Mahlzeiten einen kleinen Snack zu sich nehmen, behalten Sie Ihren Appetit unter Kontrolle. Der Schlüssel ist, gesunde Snacks zu essen, die reich an Ballaststoffen sind und gerade groß genug sind, um den Hunger zu stillen. Dies erfordert Übung und Disziplin. Eine Schale mit Fruchtsalat ist ein Beispiel für einen ballaststoffreichen Snack.
Wasseraufnahme
Wasser hydratisiert nicht nur den Körper; es spült auch das System der Giftstoffe. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Wasser ein guter Ersatz für kalorienreiche Getränke wie Soda und gesüßtem Tee. Die bessere Nachricht ist, dass Wasser Ihr Problem mit dem Überessen kontrollieren kann. Wenn du zu deinen Mahlzeiten ein großes Glas Wasser trinkst, füllst du deinen Magen und bist weniger dazu geeignet, zu viel zu essen. Trinken Sie zu jeder Tageszeit ein Glas Wasser, damit Sie sich hungrig fühlen. Um Geschmack hinzuzufügen, werfen Sie eine oder zwei Scheiben Zitrone oder Gurke hinein.
Aerobic-Übung
Aerobic-Übungen werden in einer sich wiederholenden Bewegung für einen langen Zeitraum durchgeführt. Ihr Körper reagiert darauf, indem er Kalorien verbrennt. Laut dem American Council on Exercise, Aerobic-Training ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne drastisch Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.Wählen Sie eine Form, die Sie mögen und regelmäßig machen werden, wie Laufen, Radfahren, Crosstraining, Treppensteigen oder Step-Aerobic. Um die größten Vorteile bei der Gewichtsabnahme zu genießen, sollten Sie mindestens 60 Minuten aerobe Aktivität anstreben und fünf oder mehr Tage pro Woche trainieren. Wenn Sie Zeit brauchen, trainieren Sie in angesammelten, kleineren Kämpfen während des Tages.
