Erratische Zeitpläne, Essen auf der Laufen und ein Mangel an strukturierter, regelmäßiger Bewegung kann die Ziele eines 21-Jährigen untergraben, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Kalorienreduzierung und Steigerung der körperlichen Aktivität hilft Ihnen in jedem Alter Gewicht zu verlieren. Änderungen in Ihrem Lebensstil können Ihnen helfen, Ihre 160-Pfund-Rahmen erfolgreich zu reduzieren und werden gute Gewohnheiten einrichten, um Ihnen für ein ganzes Leben zu dienen.
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Zieleinstellung
Realistische Ziele helfen Ihnen, auf dem Weg zur Gewichtsreduktion auf Kurs zu bleiben und sich erfolgreich zu fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ein gesundes und realistisches Gewicht für Sie ist. Wenn Sie 5 Fuß 10 Zoll sind und versuchen, auf 100 Pfund herunterzukommen, werden Sie sich für Frustration und Misserfolg einstellen. Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie realistisch und gesund von Ihren 160 Pfund abziehen können, wenn Sie Ihre Körpergröße erreichen und danach einen Verlust von 1- bis 2-Pfund pro Woche anstreben, der laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Gesundheit am nachhaltigsten ist Verhütung. Um bei dieser Rate zu verlieren, müssen Sie durch Diät, Sport oder beides etwa 500 bis 1.000 Kalorien mehr als Sie in der Regel einen Tag verbrauchen schneiden. Machen Sie Übung zur Priorität; Ziel ist es, an den meisten Wochentagen mindestens 30 Minuten am Tag mit regem Laufen oder Sport zu verbringen.
Starte in den Zeitplan
Wenn du spät in die Nacht feierst oder studierst, bleibt dir wenig Energie für Bewegung oder positive Ernährungsgewohnheiten. Während nicht jeder trinkt, kann ein Trinkgelage Hunderte, wenn nicht Tausende von Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen und Ihre Hemmung senken, so dass Sie eher zusätzliche Nahrung konsumieren. Study Breaks oder Zeit mit Freunden, die Pizza oder andere Take-Out beinhalten können Ihre Ziele Gewichtsverlust weiter entgleisen. Der erste Schritt beim Abnehmen ist es, einen Zeitplan mit konsistenten Schlaf- und Wachzeiten zu erstellen. Du musst nicht jede Party oder einen Ausflug mit Freunden auslassen, aber gelobe zu einer vernünftigen Stunde zu gehen. Wenn Sie trinken, beschränken Sie sich auf ein oder zwei Getränke und entscheiden sich für kalorienärmere Optionen wie helles Bier oder ein Glas Wein. Wenn Sie in der Schule sind, tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Studium in angemessenen Stunden zu absolvieren, anstatt zu versuchen, in einer ganzen Nacht Sitzung zu stopfen. Zu den gesunden Mitternachtssnacks gehören geschnittenes Gemüse mit Salsa oder Hummus oder ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot anstelle von fettigem, kalorienreichem Essen.
Wählen Sie Lebensmittel klug
Erleichtern Sie den Gewichtsverlust, indem Sie die Portionsgrößen ansehen und Lebensmittel auswählen, die Ihre Ziele unterstützen. Die meisten Mahlzeiten sollten reichlich grüne Gemüse enthalten, zusammen mit moderaten Portionen mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Fülle den halben Teller mit dem Gemüse und wähle ein mageres Steak, eine Hähnchenbrust oder ein Stück Fisch in der Größe eines Kartendecks.Nur 1/2 Tasse Vollkorn - wie brauner Reis oder Quinoa - oder eine Scheibe Vollkornbrot rundet Ihre Mahlzeit ab. Die Faser in ganzen Körnern und Gemüse hilft, Sie zu füllen, ohne Tonnen von Kalorien zu addieren, damit Sie voller mit weniger fühlen.
Gewohnheitskorrekturen
Widerstehen Sie dem Drang, Mahlzeiten zu überspringen, um Kalorien zu sparen; es macht dich nur hungriger und weniger selektiv bei deiner nächsten Mahlzeit. Versuchen Sie nicht, Geld und Zeit zu sparen, indem Sie in Ihrem lokalen Fast-Food-Betrieb anhalten. Besuchen Sie stattdessen ein Lebensmittelgeschäft und gehen Sie zu ihrer Salatbar, holen Sie sich ein Rotisserie-Hühnchen oder holen Sie sich ein Paket mit Hummus und Babykarotten. Wenn Sie ein kulinarisches Erlebnis im Stil einer Cafeteria haben, gehen Sie direkt zur Salatbar. Begrenzen Sie die Beläge, wie Croutons, Käse, cremige Dressing und Nüsse; Halten Sie sich an gegrilltes Hähnchen, hart gekochte Eier, ein paar Sonnenblumenkerne und viel rohes, zerkleinertes Gemüse, um Sie zu sättigen. Halten Sie Ihren Lebensraum weitgehend versuchungsfrei - halten Sie Äpfel, Weintrauben, Popcorn und Babykarotten bereit, wenn Sie Appetit haben.
