Mit Fettleibigkeit unter jungen Menschen auf einem Allzeithoch ist es wichtig, Jugendliche zu einem gesunden Lebensstil zu steuern Entscheidungen, damit sie ein ideales Gewicht für ihren Körpertyp besser beibehalten können. Teens sollten dazu ermutigt werden, die ungesunden Ideale der Medien und den extrem mageren Trend in Zeitschriften, Filmen und der Populärkultur zu ignorieren und stattdessen ein gesundes Gewicht zu suchen, um ihr Risiko von Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
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Schritt 1
Seien Sie realistisch. Lass die Jugendlichen nicht auf Prominente oder Models schauen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um einen vernünftigen, gesunden Gewichtsbereich zu bestimmen.
Schritt 2
Fördern Sie intelligente Essgewohnheiten. Der Schlüssel zum Abnehmen ist weniger Kalorien zu konsumieren, als täglich verbrannt wird. Das heißt, Jugendliche sollten gewarnt werden, um Diäten zu vermeiden, die extreme Kürzungen der Kalorienzufuhr erfordern. Abhängig von ihrem Aktivitätsniveau sollte die geschätzte tägliche Kalorienzufuhr, die gesund bleiben soll, zwischen 1600 und 1800 Kalorien für Mädchen im Alter von neun bis achtzehn und 1800 und 2200 Kalorien für Jungen im Alter von neun bis achtzehn liegen.
Beobachten Sie die Einnahme von zuckerhaltigen Getränken und lassen Sie Ihr Kind mehr Wasser trinken. Handeln Sie Junk Food für gesunde Snacks wie Obst und Gemüse. Halte sie davon ab, zu essen, wenn sie satt sind, oder fühl dich emotional und hilf ihnen, Emotionen auf andere Weise zu lösen, wie zum Beispiel Spaziergänge zu machen oder über ihre Gefühle in einem Tagebuch zu schreiben. Beobachten Sie Portionsgrößen, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager nicht übermäßig isst. Lass sie nicht das Frühstück auslassen.
Schritt 3
Bring deine Teens in Bewegung. Eine körperliche Aktivität, die sie wirklich genießen, wird sicherstellen, dass sie dabei bleiben. Wenn sie nicht der sportliche Typ sind, ermutigen Sie sie, kleine Veränderungen vorzunehmen, wie zum Beispiel die Treppen statt des Aufzugs zu benutzen oder zur Schule zu gehen, anstatt eine Fahrt zu machen. Richtlinien für einen gesunden Lebensstil legen nahe, dass Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten trainieren sollten. Zur Gewichtsreduktion kann diese Menge erhöht oder die Intensität des Trainings erhöht werden.
Tipps
- Vermeiden Sie Diäten und Pillen. Crash-Diätetiker gewinnen normalerweise das gesamte verlorene Gewicht zurück, sobald sie zu ihren alten Wegen zurückkehren. Verbanne bestimmte Lebensmittel nicht. Wenn Sie den gelegentlichen Keks nicht zulassen, wird Ihr Teenager es nur noch mehr wollen. Nach und nach machen Sie kleine und dauerhafte Änderungen, bei denen Sie einfacher bleiben können, anstatt zu versuchen, die Gewohnheiten Ihres Teenagers komplett zu überarbeiten. Sei geduldig und versöhnlich und bitte Familie und Freunde um Unterstützung.
Warnungen
- Lassen Sie Ihr Kind einen Arzt konsultieren, bevor Sie irgendein Gewichtsverlustprogramm oder eine Diät beginnen.
