Schneller Gewichtsverlust ist oft schwierig zu ertragen, besonders wenn Sie das Gewicht durch extreme Kalorienrestriktion verlieren. Der Körper rebelliert bei niedrigen Kalorienwerten und es wird schwierig, den Tag über ohne ungesunde Nahrungsmittel zu verbringen. Übung beschleunigt Gewichtsverlust, und der Körper rebelliert im Allgemeinen nicht gegen die Übung, wie es gegen weniger Kalorien tut. Der Zugang zu einem Laufband ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Kalorien stark einzuschränken.
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Schritt 1
Beginnen Sie mit einem einfachen Training. Walk oder joggen auf dem Laufband für dreißig Minuten zwei vor drei Tagen pro Woche. Noch keine dreißig Minuten bereit? Arbeite dich langsam nach oben. Menschen, die bereits an Sport gewöhnt sind, können entweder die Dauer oder die Intensität des Trainings erhöhen, aber denken Sie daran, dies sollte ein einfaches Training sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Energie für Ihre anderen Trainingseinheiten haben.
Schritt 2
Hügel hinzufügen. Ein Training pro Woche sollte ein Bergtraining sein. Sie können das in das Laufband programmierte Bergtraining verwenden oder die Steigung des Laufbandes manuell einstellen. Benutze die Hügel nicht als Entschuldigung, um nachzulassen. Versuchen Sie, während des Trainings die normale Lauf- oder Gehgeschwindigkeit beizubehalten. Ziel für 20 bis 30 Minuten auf dem Laufband.
Schritt 3
Gehen Sie lange. Fügen Sie einmal pro Woche ein Training hinzu, das ungefähr doppelt so lang ist wie Ihr einfacher Tag. Die Geschwindigkeit wird zweifellos langsamer sein, aber für das gesamte Training in Bewegung bleiben.
Schritt 4
Schneller werden. Führen Sie Intervalle für ein Training pro Woche durch. Diejenigen, die normalerweise gehen, sollten einige Jogging-Intervalle hinzufügen, wenn Sie normalerweise joggen, fügen Sie einige Sprints hinzu. Die meisten Laufbänder haben vorprogrammierte Auswahlen, die Intervall-Workouts enthalten, oder Sie können Ihre eigenen erstellen. Nach einer zehnminütigen Aufwärmphase 30 bis 60 Sekunden lang beschleunigen. Nach einer Erholungsphase von 60 bis 90 Sekunden wiederholen Sie das Intervall erneut. Das gesamte Training sollte zwischen 30 und 45 Minuten dauern, einschließlich des Aufwärmens und einer 10-minütigen Abkühlung.
Schritt 5
Kalorien überwachen. Während Übung ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Kalorien zu überwachen. Es gibt keinen Grund, die Kalorienzufuhr bei diesem Programm zu beschränken, sondern überwachen Sie Ihre Aufnahme, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen, um sicherzustellen, dass Sie aufgrund Ihres gesteigerten Trainingsregimes nicht mehr Kalorien als normal essen.
Was Sie brauchen
- Laufband
- Ernährungstagebuch
Tipps
- Seien Sie konsistent. Das Gewicht wird viel schneller abfallen, wenn Sie die meisten Tage der Woche trainieren.
Warnungen
- Erwarten Sie etwas Schmerzen, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, aber keine Schmerzen. Jedes Mal, wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf, was Sie tun, und überlegen Sie, Ihren Arzt aufzusuchen.
