Wenn du für einen bevorstehenden Wettkampf in Form kommst, bist du wahrscheinlich bereits in anstrengendem körperlichem Training und einer strengen Diät beschäftigt. Einige Wettbewerber finden es jedoch schwierig, die letzten paar Pfund für einen Wettbewerb zu kürzen, um ihnen den maximalen Vorteil zu verschaffen. Wenn Sie einer dieser Leute sind, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um in Wettkampfform zu kommen. Diese können zusätzliche Kalorienrestriktion und erhöhte Intensität in den Übungen enthalten, die Sie durchführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Schritte unternehmen, um für einen Wettkampf schnell in Form zu kommen.
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Schritt 1
Trinken Sie mindestens 64 Unzen. Wasser neben anderen Getränken. Hydratisiert bleiben ist immer wichtig, aber wenn Sie Ihren Körper über seine üblichen körperlichen Grenzen hinaus nehmen, ist es von entscheidender Bedeutung. Laut Extreme Nutrition sind 75 Prozent aller Amerikaner in einem Zustand der chronischen Dehydration. Wasser ist für alle Prozesse des Körpers notwendig, einschließlich Verdauung, Stoffwechsel und Ausscheidung von Abfällen. Darüber hinaus füllt Wasser Ihren Magen und wird von Ballaststoffen absorbiert, damit Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie weniger essen. Trage überall Wasser mit und trink 8 oz. bevor Sie etwas essen, um Ihre Kalorienzufuhr zu verringern.
Schritt 2
Schneiden Sie Lebensmittel und Getränke aus, die Natrium enthalten oder von Natur aus reich an Natrium sind. Überschüssiges Natrium führt dazu, dass Ihr Körper Wasser speichert, um die Salzkonzentration im Blut, in Organen und Geweben auszugleichen. Dies führt zu Gewichtszunahme und Blähungen, die es für Sie schwierig machen können, sich für die Wettkampfvorbereitung richtig zu betätigen. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen für die Lebensmittel, die Sie essen, und sogar für die Getränke, die Sie trinken. Viele Elektrolytgetränke enthalten Natrium, das dazu führen kann, dass Sie Wasser zurückhalten. Wenn Sie nicht auf Ihr Elektrolytgetränk verzichten können, verdünnen Sie die Natriumkonzentration, indem Sie eine halbe Portion mit einer halben Portion Wasser mischen.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übung. Wenn Sie ein Jogger oder Läufer sind, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, die Dauer und die Steigung Ihres täglichen Trainings. Alle diese erfordern mehr Kalorien, erhöhen Ihren Metabolismus und zwingen das Wachstum der größeren Muskeln Ihrer Beine. Wenn Ihre Muskeln wachsen, steigen die Stoffwechselanforderungen an Ihren Körper, auch wenn Sie in Ruhe sind. Wenn Ihre Konkurrenz Gewichte oder Widerstand beinhaltet, erhöhen Sie den Betrag, den Sie zum Trainieren verwenden. Wenn bei zehn Wiederholungen einer Übung in der Regel ein totaler Muskelversagen auftritt, erhöhen Sie das Gewicht, so dass Sie bei acht Wiederholungen zum Scheitern kommen. Dies wird auch Ihre Muskelmasse erhöhen sowie Kalorien und Fett schnell verbrennen.
Schritt 4
Essen Sie mehr Ballaststoffe und ballaststoffreichere Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.Bodybuilding. com erklärt, dass die meisten Menschen nicht genug Ballaststoffe essen. Faser ist wichtig für die Verdauung, aber es ist auch ein wichtiges Werkzeug zur Gewichtsabnahme, das Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu essen. Ballaststoffe verbinden sich mit Wasser im Verdauungssystem und quellen zu seiner voluminösen Form auf, die den Körper von Abfall befreit. Wenn Sie Kalorien bereits erheblich einschränken, sollten Sie ein zuckerfreies Ballaststoffpräparat in Form von Kapseln, Pulver und Tabletten verwenden.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder das Maß an körperlicher Aktivität signifikant ändern.
