Gewichtsverlust ist eine Frage des Gleichgewichts. Wenn Sie nicht übergewichtig oder fettleibig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu beurteilen, wie viel Gewicht eine gesunde Menge zu verlieren ist. Mediziner verwenden oft Ihren Body-Mass-Index, eine Formel, die auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht basiert, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben und wie viel Gewicht Sie verlieren können. Laut der MayoClinic. com, Individuen mit einem Body-Mass-Index unter 18. 5 sind untergewichtig, Personen zwischen 18. 5 und 24. 9 sind von normalem Gewicht, Personen zwischen 25 und 29. 9 sind übergewichtig und diejenigen über 30 sind übergewichtig.
Video des Tages
Schritt 1
Täglich mindestens 30 Minuten lang Sport treiben. Cardio-Workouts wie Laufen, Jump-Roping, Radfahren und Kickboxen erhöhen die Herzfrequenz auf ein Niveau, das eine maximale Kalorienverbrennung unterstützt.
Schritt 2
Krafttraining unterstützt zusätzlich die Fettverbrennung durch Muskelaufbau. Muskeln verbrennen Kalorien effizienter und ermöglichen es Ihnen, schneller und konsistenter abzunehmen. Nach dem Cardio-Training jeden Tag 30 Minuten lang Gewichte heben.
Schritt 3
Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Ihre Ernährung sollte reich an Früchten, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten sein und wenig Fett und Cholesterin enthalten. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken, Limonaden und Getränken mit hohem Zuckergehalt.
Dinge, die du brauchst
- Tagebuch
- Sportschuhe
Tipps
- Schreibe die Menge und Arten von Lebensmitteln, die du isst, in ein Tagebuch, damit du weitermachen kannst verfolgen und motiviert bleiben.
Warnungen
- Mediziner empfehlen, dass Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und aufrechtzuerhalten.
