Um Gewicht zu verlieren bei einem 1 500-Kalorien-Tagesplan, ist es wichtig, dass Sie eine ausgewogene und nahrhafte Auswahl an Lebensmitteln essen. Während Übung ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme ist, konzentrieren Sie die meiste Aufmerksamkeit auf was Sie essen und trinken für die besten Ergebnisse.
Video des Tages
Genug Protein erhalten
Erhöhte Proteinzufuhr wurde positiv mit Gewichtsverlust assoziiert. Laut einer Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, kann die Erhöhung Ihrer täglichen Proteinzufuhr um 30 Prozent Ihrer Kalorien - rund 500 Kalorien - die Gesamtmenge der Kalorien reduzieren, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Protein dazu neigt, sehr sättigend zu sein und eine lange Zeit benötigt, um es zu verdauen. Gute Proteinquellen sind Rindfleisch, Huhn, Fisch - sowohl frisch als auch in Dosen, Truthahn, Schweinefleisch und Tofu. Sie können ein Proteinpulver verwenden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine ausreichende Menge an Protein zu den Mahlzeiten zu essen.
Fett aufladen
Diätfett hat seit vielen Jahren einen schlechten Ruf, aber neuere Forschungen haben gezeigt, dass das Einschließen von mehrfach ungesättigtem Fett und etwas gesättigtem Fett in Ihrer Diät tatsächlich helfen kann, Gewicht zu verlieren und zu behalten es weg. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass zwischen 15 und 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr - oder 225 bis 300 Kalorien - aus gesunden Fettquellen stammen. Dazu gehören Nüsse - insbesondere Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse - und Samen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chiasamen und Leinsamen. Andere gute Quellen für gesundes Fett gehören Avocado, öliger Fisch wie Lachs und Sardellen und Kokosnuss oder Olivenöl.
Seien Sie vorsichtig mit Ihren Kohlenhydraten
Eine Überdosis an Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen, ist oft der Grund für Übergewicht. Die tägliche empfohlene Zufuhr von Kohlenhydraten beträgt etwa 40 Prozent Ihrer Gesamtkalorien - etwa 600 Kalorien. Zu den gesunden Kohlenhydratquellen gehören Früchte - vor allem Äpfel, Bananen, Melonen und Kirschen - sowie stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffel und Kürbis. Andere gesunde Quellen sind Chiasamen, Quinoa, Amaranth, brauner Reis und Milchprodukte.
Auf Gemüse und Wasser auffüllen
Zwischen der empfohlenen Zufuhr von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten haben Sie etwa 1 400 Kalorien gegessen. Die restlichen 100 Kalorien werden durch den Verzehr von Gemüse und die Zugabe von Milch zu Tee oder Kaffee gefüllt. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken - das wird Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und kann helfen, den Appetit zu unterdrücken. Wasser verbessert auch Ihre Verdauung und ermöglicht einen effizienteren Energiestoffwechsel und die Beseitigung von Toxinen, was den Gewichtsverlust beschleunigt.
