Frisches Gemüse ist am besten bekannt für seinen Vitamin- und Mineralstoffgehalt, aber diese Nahrungsmittel sind mehr als nahrhafte Kraftpakete: Sie können auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern, indem Sie kalorienreichere Kost ersetzen und mehr Volumen zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Mit nur 10 bis 20 Kalorien pro halbe Tasse, fügen rohe Gurken und Tomaten Faser, Vitamin A und Vitamin C zu Ihrem täglichen Menü hinzu. Die Einbeziehung dieser Gemüse in eine ausgewogene Ernährung - die auch andere gesunde Lebensmittel enthält - kann Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde gesund zu vergießen.
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Schritt 1
Ersetzen Sie rohe Tomaten und Gurken für kalorienreichere Snacks wie Müsliriegel, Käse, Cracker und Chips. Die niedrige Energiedichte von Gemüse wie Tomaten und Gurken macht sie sättigender als Lebensmittel, die mehr Fett oder Kohlenhydrate pro Bissen packen. Wenn Sie bei einem Snack-Angriff auf dieses Gemüse kauen, werden Sie sich mit weniger Kalorien voll fühlen, was Ihnen hilft, den ganzen Tag weniger zu essen. Wenn Sie sie mit mageren Proteinen wie gegrillter Hühnchenbrust oder schwarzen Bohnen kombinieren, fühlen Sie sich nach dem Essen noch voller.
Schritt 2
Fügen Sie rohe Tomaten und Gurken als Beilage zu Ihren Mahlzeiten hinzu - und essen Sie sie, bevor Sie sich mit dem Rest Ihrer Nahrung abmühen. Wegen ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts geben diese Gemüsesorten Ihren Mahlzeiten ein kalorienarmes Volumen, das Sie schnell füllt und Sie weniger übermäßig auf den Hauptgang verzehren.
Schritt 3
Rohe Tomaten und Gurken mit einem kalorienarmen Dip oder Salatdressing essen. Indem Sie dieses Gemüse mit anderen Aromen kombinieren, tragen Sie dazu bei, Abwechslung in Ihr Menü zu bringen und die Langeweile der Geschmacksknospen abzuwehren. Das Zerkleinern von geschnittenen Tomaten und Gurken mit Kräutern wie Koriander kann Ihnen auch helfen, geschmacksintensive, kalorienarme Variationen Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Indem Sie sich für leckere Gemüsegerichte anstelle von kalorienreicheren Produkten entscheiden, senken Sie Ihre Energieaufnahme für den Tag.
Schritt 4
Bewahren Sie einen Durchsichtbehälter mit in Scheiben geschnittenen Tomaten und Gurken an einem gut sichtbaren Ort in Ihrem Kühlschrank auf. Wenn Hungerstreiks sind, triumphiert Convenience häufig über Diätüberzeugungen. Sie werden eher die kalorienreichen Snacks passieren und nach dem Gemüse greifen, wenn sie bereits vorbereitet und an einem zugänglichen Ort sind.
Schritt 5
Reduzieren Sie die Menge an kalorienreichen Füllungen, die Sie in Sandwiches verwenden - wie Fleisch, Käse und Mayonnaise - und fügen Sie stattdessen zusätzliche Scheiben roher Tomaten und Gurken hinzu. Dies wird den Kaloriengehalt Ihres Sandwichs senken und gleichzeitig Geschmack, Ernährung und einen zufriedenstellenden Crunch liefern.
Dinge, die Sie brauchen
- Tomaten
- Gurken
- Kalorienreduziertes Dip oder Dressing
- Durchsichtige Plastikbehälter
Tipps
- Achten Sie bei der Auswahl von Rohkost auf Tomaten das sind völlig rot, fest und leicht aromatisch; Vermeide Tomaten, die blaue Flecken haben oder grüne oder gelbe Flecken haben.Die am besten schmeckenden Gurken sind im Allgemeinen sattgrün, haben keine weichen Flecken und wölben sich nicht in der Mitte. Obwohl diese Gemüse von Natur aus wenig Kalorien und Fett enthalten, kann die Kombination mit fettreichen Dressings oder anderen kaloriendichten Zutaten ihren kalorienarmen Nutzen zunichte machen. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und zu erhalten. Für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse, verlassen Sie sich nicht auf Gemüse allein, um Ihnen helfen, Pfund zu verlieren.
Warnungen
- Waschen Sie Ihre Tomaten und Gurken immer vor dem Verzehr. Rohes Gemüse kann Krankheitserreger enthalten, die Sie krank machen. Obwohl rohe Tomaten und Gurken in bestimmten Vitaminen hoch sind, enthalten diese Nahrungsmittel wenig Protein, essentielle Fettsäuren, Kalzium, Eisen und andere wichtige Nährstoffe. Versuchen Sie nicht, eine Diät zu essen, die nur Tomaten und Gurken enthält.
