Obwohl Gewichtsverlust ein Kampf ist, funktioniert es nach einem einfachen Prinzip: Sie verlieren Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Erstaunliche 66 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig, berichtet das National Institutes of Health, oder NIH, auf seiner Website MedlinePlus. Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und die körperliche Aktivität steigern. Während diese beiden Ziele Gewichtsverlust am effektivsten fördern, wenn Sie zusammen gemacht werden, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie nur eines treffen. Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren einfach durch Schneiden von Kalorien, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind, ist ein guter Anfang.
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Schritt 1
Ersetzen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie hungrig sind mit gesünderen Alternativen. Achten Sie darauf, dass Ihre tägliche Ernährung hauptsächlich aus Vollkornprodukten, mageren Proteinen, Obst, Gemüse, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten und ungesättigten Fetten besteht. Mach dir keine Sorgen darüber, welche dieser Lebensmittelgruppen du einschränken solltest; Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme führt zu Gewichtsverlust, unabhängig davon, welche Lebensmittel Sie essen oder nicht essen, wie die Harvard School of Public Health erklärt.
Schritt 2
Iss langsamer. Zwischen den Bissen pausieren, anstatt kontinuierlich ununterbrochen Nahrung in den Mund zu geben. Kaue dein Essen gründlich. Nehmen Sie mehr als 20 Minuten ein, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, da dies Ihrem Gehirn Zeit gibt zu registrieren, dass Ihr Magen voll ist, wie die Ernährungswissenschaftlerin Joanne Larsen erklärt. Beachte, wenn du keinen Hunger mehr hast und hör auf zu essen, bevor du dich satt fühlst.
Schritt 3
Beseitigen Sie Ablenkungen während des Essens, so achten Sie auf Ihre Nahrungsmengen und erkennen Sie besser, wenn Sie genug haben. Fernsehen Sie nicht, surfen Sie im Internet, lesen Sie nicht oder lehnen Sie sich auf andere Weise von Ihrem Essen ab, während Sie es langsam konsumieren.
Schritt 4
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nur am Tisch zu essen. Auf Snacks verzichten und auf der Couch oder im Bett essen. Machen Sie das Essen nicht zu anderen Aktivitäten.
Schritt 5
Finden Sie Aktivitäten, die Sie beschäftigen, wenn Sie versucht sind, aus Langeweile zu essen. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Fahrradtour, lesen Sie ein Buch, schauen Sie online nach etwas, auf das Sie neugierig waren, oder lassen Sie sich auf andere Weise vom Langeweile-Hunger ablenken.
Schritt 6
Haben Sie einen nahrhaften, kalorienarmen Snack während des Tages, wenn Sie Hunger verspüren. Halten Sie übermäßigen Hunger auf diese Weise in Schach, so dass Sie mehr Kontrolle über die Mahlzeiten haben, rät die Nemours Foundation. Genau wie das Essen zu überspringen, wenn Sie nicht hungrig sind, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren Anstrengungen, so ist essen, wenn Sie hungrig sind.
Schritt 7
Führen Sie ein Journal für den Gewichtsverlust. Nehmen Sie auf, wenn Sie essen, ohne Hunger zu haben. Identifizieren Sie die Tageszeiten, Emotionen, Situationen, Menschen und andere Auslöser, die unnötiges Essen verursachen. Vermeiden Sie diese Auslöser, wann immer es möglich ist, und gehen Sie auf andere ein, die bereit sind, anders damit umzugehen.
Tipps
- Legen Sie intelligente Gewichtsverlust Ziele. Als MayoClinic. com erklärt, Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist sicher und realistisch.
