Die grüne Bohne ist ein vielseitiges Gemüse, das sowohl fettarm als auch ballaststoffreich ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Hinzufügen von grünen Bohnen zu Ihrer Ernährung wesentliche Nährstoffe liefern, ohne überschüssige Kalorien hinzuzufügen. Glücklicherweise können grüne Bohnen roh gegessen werden, sowie in gesunden Gerichten wie Suppen und Beilagen verwendet werden. Verstehen, wie man grüne Bohnen in Ihren Gewichtverlustplan einbaut, kann Ihnen helfen, dieses kalorienarme, fettarme Gemüse zu genießen.
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Schritt 1
Genießen Sie ein gesundes Frühstück mit einem Eiweißomelett oder einer fettarmen Quiche, die frisch blanchierte grüne Bohnen enthält. Wenn Sie ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück mit grünen Bohnen essen, können Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie weniger essen. Außerdem werden Sie sich weniger auf Fertiggerichte als Snacks verlassen, denn wenn Sie frühstücken, sind Sie bis zum Vormittag nicht hungrig.
Schritt 2
Bereiten Sie Portions Portionen Ihres bevorzugten fettarmen Dressing oder tauchen Sie in wiederverwendbare Lagerbehälter und im Kühlschrank. Eine Handvoll grüne Bohnen waschen und die Stiele entfernen. Jede Portion Bohnen in einen Plastiksandwichbeutel oder -behälter geben und im Kühlschrank aufbewahren. Bringen Sie einen oder zwei Behälter mit dem Dressing oder Dip und den Bohnen für einen gesunden Snack bei der Arbeit oder in der Schule mit. Dies ist eine fettarme, ballaststoffreiche Art, Ihren Hunger zu stillen, ohne nennenswerte Mengen an Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Schritt 3
Fügen Sie gehackte oder halbierte grüne Bohnen zu Salaten oder Vorspeisen hinzu, um Textur und Geschmack hinzuzufügen und die Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit zu reduzieren. Eine 3/4 Tasse frische grüne Bohnen enthält nur 20 Kalorien. Wenn Sie grüne Bohnen verwenden, um Nahrungsmittel wie Kartoffelgerichte und Salate zu strecken, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, erheblich reduzieren, während Sie sich immer noch so fühlen, als ob Sie die volle Portion gegessen hätten.
Schritt 4
Nach dem Abendessen frische grüne Bohnen als Nachspeise genießen. Für eine süße Note tauchen Sie die Bohnen in einen fettarmen Honig-Senf-Dressing oder Dip. Das Essen von grünen Bohnen statt eines fettreichen, kalorienreichen Nachtischs ist eine gute Möglichkeit, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen und sich zufrieden zu fühlen. Darüber hinaus ist eine Portion oder zwei grüne Bohnen mit Dressing oder Dip deutlich weniger Kalorien als die meisten Desserts. Für einen zusätzlichen Gourmet-Touch, streuen Sie einen Esslöffel gemahlene Mandeln über die grünen Bohnen.
Tipps
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie wichtige Ernährungsumstellungen vornehmen.
