Um sauber zu essen, handeln Sie in den hoch verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie für Vollkornprodukte, Obst, Gemüse essen fettarme Milchprodukte, Nüsse, Bohnen und mageres Eiweiß, die unverarbeitet oder minimal verarbeitet sind. Laut einer Studie, die im Februar 2012 in "Health Economics" veröffentlicht wurde, kann eine höhere Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führen, so dass eine Reduzierung dieser Nahrungsmittel Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Sie müssen immer noch Ihre Kalorien zu sehen, um Gewicht zu verlieren, jedoch auch mit einer gesünderen Ernährung.
Video des Tages
Auf Obst und Gemüse auffüllen
Essen mehr Obst und Gemüse, ein Grundnahrungsmittel auf der sauberen Ernährung, kann dazu beitragen, Ihre Gewichtsabnahme Ergebnisse zu erhöhen, nach zu einer Studie, die im April 2008 in "Nutrition Research" veröffentlicht wurde. Obst und Gemüse sind eine kalorienarme Art, sich zu füllen. Sie neigen dazu, große Mengen an Wasser und Ballaststoffen zu enthalten, wodurch sie eine niedrige Energiedichte oder Kalorien pro Gramm aufweisen, so dass Sie eine große Portion essen können, ohne Ihre empfohlenen täglichen Kalorien zu überschreiten. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse, ungesüßte gefrorene Früchte und gefrorenes Gemüse ohne irgendwelche addierten Soßen für die meisten Gesundheit und Gewichtverlustvorteile.
Machen Sie Ihre Körner Whole
Trade Lebensmittel mit raffinierten Körnern für diejenigen mit Vollkornprodukten gemacht. Popcorn, Hafer, Braun- oder Wildreis, Vollkornbrot, Quinoa, Amaranth, Teff und Gerste sind alle nahrhafte Alternativen. Menschen, die mindestens drei Portionen Vollkorn pro Tag essen, haben tendenziell niedrigere Body-Mass-Indizes als diejenigen, die weniger Portionen Vollkornprodukte essen, nach einem Artikel in "The Journal of Nutrition" im Mai 2011 veröffentlicht.
< ! - 3 ->Vergiss das Protein nicht
Protein neigt dazu, sättigender zu sein als Kohlenhydrate oder Fett, also füge etwas Protein in jede Mahlzeit oder jeden Snack ein. Einige der besseren Möglichkeiten sind Meeresfrüchte, Bohnen, ohne Haut Geflügel, Eier und magerer Teile von Rindfleisch oder Schweinefleisch mit sichtbaren Fett entfernt. Vermeiden Sie fettreiche und salzige Soßen, und kochen Sie Ihr Protein mit Methoden, die nicht viel Fett beinhalten, wie Backen, Grillen, Rösten oder Grillen, empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium.
Limit verarbeitete Lebensmittel
Handel verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und zuckergesüßte Getränke für Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können bei der Gewichtsabnahme helfen, stellt eine Studie in "The New England Journal of Medicine" im Juni 2011 veröffentlicht für Lebensmittel, die relativ wenige Zutaten enthalten, einschließlich hauptsächlich Zutaten, die Sie erkennen und aussprechen können, und wählen Sie diejenigen mit dem geringsten Zucker, Natrium und gesättigten Fettsäuren.
Anzeige Ihrer Portionsgrößen
Sie müssen ein Defizit von 3 500 Kalorien für jedes Gewicht, das Sie verlieren möchten, erstellen. Obwohl sauberes Essen Ihnen helfen kann, gesunde Nahrungsmittel zu wählen und einen Schwerpunkt auf Nahrungsmittel legt, die dazu neigen, auf natürliche Weise kalorienarm zu sein, müssen Sie immer noch auf Ihre Portionsgrößen achten, um dieses Defizit zu erzeugen.Eine zu große Portion selbst gesunder Nahrungsmittel zu essen, kann dazu führen, dass Sie Ihre tägliche Kaloriengrenze überschreiten, und dies ist leicht zu tun, wenn Sie mit einem großen Gericht oder einer Tüte Futter konfrontiert werden. Das Wiegen oder Abmessen Ihrer Portionen in ein Gericht, anstatt aus einem größeren Paket zu essen, kann Ihnen helfen, mehr zu essen, als Sie vorhaben.
