Cashewkerne sind eine nahrhafte Nuss, aber sie sind nicht ein Gewichtsverlust Wunder Essen. Sie als Teil einer kalorienreduzierten Diät zu integrieren, kann jedoch die Ernährung befriedigender machen und es Ihnen leichter machen, die Diät lange genug fortzusetzen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
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Nüsse und Gewicht
Einige Studien haben mögliche gewichtsbezogene Vorteile von Nüssen gezeigt: Diätetiker, die mindestens zwei Portionen Nüsse pro Woche zu sich nahmen, nahmen weniger zu als diejenigen, die Nüsse essen weniger häufig, entsprechend einem Übersichtsartikel, der im Juli 2010 in den Nährstoffen veröffentlicht wurde. Ein anderer Übersichtsartikel, veröffentlicht im Journal der Nahrung 2008, bemerkt, dass Nüsse Sättigungsfähigkeit erhöhen, also essen Sie weniger Nahrung insgesamt und das nicht alle Kalorien von den Nüssen werden absorbiert, was der Grund sein kann, warum Nüsse, die in Maßen gegessen werden, nicht dazu neigen, eine Gewichtszunahme zu verursachen.
Einfach ungesättigtes Fett hilft, Gewicht zu verlieren
Obwohl Cashewnüsse etwas fetthaltig sind, wie andere Arten von Nüssen, die meisten von diesem Fett - 8 der 13 Gramm in einer Unze Cashewnüsse - ist der gesunde einfach ungesättigte Typ. Eine 2003 im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie berichtet, dass das Ersetzen von gesättigtem Fett in der Nahrung durch ungesättigtes Fett dazu beitrug, das Gewicht und den Fettabbau zu erhöhen, selbst wenn die Anzahl der Kalorien und die Gesamtmenge an verbrauchtem Fett gleich blieben. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an einfach ungesättigtem Fett kann auch genauso vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein wie eine kohlenhydratreiche aber fettarme Ernährung, heißt es in einer anderen Studie, die im Februar 2009 in Diabetes Care veröffentlicht wurde. In der Tat ist eine moderate Fettdiät besser als eine fettarme Diät für die Verbesserung der Cholesterin-und Triglyceridspiegel während der Gewichtsabnahme, bemerkt eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2004 veröffentlicht.
Protein und Gewichtsverlust
Cashews, wie die meisten anderen Nüsse, sind relativ gute Quellen für Protein, mit mehr als 4 Gramm Protein pro Unze, was fast 10 Prozent der empfohlenen 46 Gramm ist von Protein pro Tag für Frauen. Für Männer beträgt die empfohlene tägliche Proteinaufnahme 56 Gramm. Das Essen von Diäten, die einen höheren Proteingehalt haben, kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie das Gefühl von Fülle und Sättigung erhöhen. Dies geht aus einem Artikel im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2015 hervor. Mahlzeiten, die mindestens 25 Gramm Protein enthalten, scheinen am meisten Gewicht zu haben. Verlust-Vorteile, so möchten Sie vielleicht eine andere, kalorienärmere Proteinquelle in Ihre Mahlzeiten zusammen mit einer Portion Cashewnüssen, wie Bohnen, Meeresfrüchten oder Hautlose Hühnerbrust enthalten.
Cashew-Kalorien-Überlegungen
Jede Unze Cashewnüsse hat 163 Kalorien, das sind nur 16 bis 18 Cashewnüsse, also ist es leicht, mehrere Portionen in einer Sitzung zu essen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.Sie müssen 500 Kalorien aus Ihrer Diät jeden Tag schneiden, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, und das wird schwierig sein, wenn Sie zu viele Portionen Cashewnüsse in einer Sitzung essen. Das Essen von Cashewkernen zusammen mit einem Apfel oder einer anderen relativ kalorienarmen Ballaststoffquelle wird Ihnen helfen, sich zu füllen, ohne zu viele Kalorien zu essen.
Andere Alternativen zu Cashewnüssen
Die meisten anderen Nüsse sind auch eine gute Wahl für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Mandeln und Pistazien haben eine ähnliche Menge an Kalorien zu Cashewnüssen, mit etwa 160 pro Unze. Erdnüsse, obwohl technisch keine Nuss, sind auch eine gute Wahl für diejenigen, die versuchen, ihre Proteinzufuhr als Teil ihrer Gewichtsverlust Bemühungen zu erhöhen, da sie 7 Gramm pro Unze haben. Überspringen Sie die Macadamia-Nüsse und Pekannüsse, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie viel höher in Fett und Kalorien sind.
Serviervorschläge
Während der einfachste Weg, um Cashewnüsse zu Ihrer Diät hinzuzufügen, einfach ist, auf einer kleinen Handvoll zu essen, können sie in irgendeiner Anzahl von Hauptgerichten oder -seiten enthalten sein. Erwägen Sie, Cashewnüsse als Beilage zu grünen Bohnen hinzuzufügen, sie auf Salate zu streuen oder sie in Pfannengerichten zusammen mit Huhn oder magerem Schweinefleisch einzuschließen. Erhöhen Sie den Proteingehalt Ihrer Pfannengerichte noch mehr, indem Sie sie über Quinoa statt Reis servieren. Eine andere Möglichkeit ist, zerkleinerte Cashewnüsse anstatt eines Teils oder des ganzen Paniermehls zu verwenden, um Huhn oder Fisch zu bedecken, um ihm eine köstliche Kruste zu geben.
