Ihre späten vierziger Jahre sind eine gute Zeit, um Gewicht zu verlieren, da Sie Ihren Körper vor einigen schützen können der negativen Auswirkungen des Alterns durch bessere Form. Wenn du älter wirst, bekommst du nach und nach mehr Fett um deinen mittleren Abschnitt, während dein magerer Muskel abnimmt und die Fettspeicherung zunimmt, was passiert, bis du im Alter von 60 Jahren natürlich an Masse verlierst. Die Antwort auf unerwünschte Pfunde im Alter von 48 ist einfach: Diät, Bewegung und Stressabbau. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt klären, bevor Sie ein neues Regime beginnen.
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Essensangelegenheiten
Die Grundlagen der Gewichtsabnahme verbrauchen weniger Kalorien als Sie jeden Tag verwenden, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie 20, 35 oder 48 Jahre alt sind. Im Alter von 48 Jahren ist es wichtig, Nahrungsmittel zu wählen, die Ihren Körper mit ausreichender Nahrung versorgen, insbesondere Kalzium für starke Knochen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Anzahl an Kalorien für Ihren Körper, Gewicht und Aktivität, und wählen Sie dann eine Kombination aus mageren Proteinen, Vollkornprodukten, einer Vielzahl von Gemüse, fettarme Milchprodukte, gesunde Fette und Früchte.
Bewegen Sie Ihren Körper
Diät allein kann nicht gegen zusätzliches Gewicht sowie eine Kombination aus Diät und Bewegung bekämpfen. Die Centers for Disease Control empfehlen Ihnen, jede Woche 150 Minuten kräftigen Trainings oder 300 Minuten moderater Intensität zu trainieren. Wenn Sie viel Gewicht verlieren wollen, sollten Sie versuchen, noch mehr zu bekommen. Moderate und kräftige Cardio-Aktivitäten helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie zwischen Aktivitäten wie Joggen, flottes Gehen, Radfahren, Tanzen oder einem Aerobic-Kurs, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.
Gib dir einen Schub
Das Heben von Gewichten hilft nicht nur, deine Knochen im Alter von 50 Jahren stark zu halten, sondern gibt deinem Stoffwechsel auch einen Schub, der dir helfen kann, während des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie eine Routine, die sowohl Ihren oberen als auch unteren Körper herausfordert. Im Alter von 48 Jahren sollten Sie nicht viele Einschränkungen für das, was Sie heben, haben, solange Ihr Arzt sagt, dass es für Sie in Ordnung ist, ein Programm zu beginnen. Übungen wie Bankdrücken, Bizeps-Curls, Trizepsdrücken, seitliches Herunterziehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beinpressen, Beincurls und Wadenheben sind ein guter Anfang. Versuchen Sie, Ihr Krafttraining zwei bis vier Mal pro Woche durchzuführen.
Mind Body Yoga
Laut einer Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center kann Yoga Ihnen helfen, achtsamer zu essen, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Im Alter von 48 Jahren hast du wahrscheinlich Essgewohnheiten, die eine Weile bei dir waren, also kann es hilfreich sein, langsamer zu werden und dir wirklich bewusst zu werden, wie du isst. Yoga verringert auch Stress, verbrennt Kalorien, erhöht die Flexibilität und ist eine Methode des Widerstandstrainings durch die Nutzung Ihres eigenen Körpergewichts.Mache Yoga ein- oder zweimal pro Woche.
