Manche Diätetiker wollen ihre formschönen Kurven nicht verlieren. Abnehmen wird Sie gesünder und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, aber Sie können nicht mögen, wie Ihr Körper nach dem Abnehmen aussieht. Bestimmte Diäten und Übungspläne können dazu führen, dass Sie zusammen mit Fettgewebe Muskelgewebe verlieren. Obwohl ein Gewichtsverlust Plan Ihre Form zu einem gewissen Grad ändern wird, können Sie dies tun, ohne Ihre Kurven zu verlieren.
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Schritt 1
Nehmen Sie mindestens dreimal pro Woche an Krafttrainingsübungen der oberen und unteren Körperhälfte teil, um Ihre schlaffen Kurven in kräftigere, wohlgeformte Kurven zu verwandeln. Machen Sie Widerstandstraining Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen mit Hanteln, um die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskeln zu straffen. Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen von Ausfallschritten und Kniebeugen durch.
Schritt 2
Halten Sie essentielle Fettsäuren in Ihrer Diät, während Sie auf einem Gewichtverlustplan sind, um zu vermeiden, Ihre Kurven zu verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Ihre Muskeln zum sofortigen Gebrauch gespeichert haben, verbrennen Sie Fett. Ihr Körper wird Muskeln vor Fett verbrennen, wenn Sie nicht genug Fettsäuren in Ihrer Diät verbrauchen. Die American Diätetic Association sagt, dass 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus nicht hydrierten Fetten, auch "gesunde" Fette genannt, stammen sollten.
Schritt 3
Fügen Sie Protein in Ihre Diät ein, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um Ihre Kurven zu behalten. Protein hilft, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Wenn Sie Krafttraining in Ihrem Gewichtsverlustplan verwenden, müssen Sie Protein essen, oder Sie werden Muskelmasse verlieren. Ihr Körper wird seine Proteinquelle aus Ihren Muskeln bekommen. Dies führt zu einer Verringerung der Muskelmasse und dazu, dass Sie Ihre Kurven verlieren.
Schritt 4
Verbrauchen Sie Nahrungsmittel, die Ihrem Körper helfen, Leptin zu produzieren. Leptin ist ein Hormon, das hilft, den Fett-, Hunger- und Energieverbrauch zu regulieren. Sie können es schwer finden, auf Ihrer Diät zu bleiben, wenn Sie niedrige Leptinniveaus haben, die Sie hungrig machen und Nahrungsmittel, besonders Zucker sehnen. Menschen, die nicht genug Leptin produzieren können am Ende übergewichtig, nach Mehmet Oz und Michael Roizen, Autoren von "You: On A Diet: Die Bedienungsanleitung für Taille Management."Nahrungsmittel, die dafür bekannt sind, dem Körper zu helfen, Leptin zu produzieren, sind kohlenhydratarme Nahrungsmittel wie Geflügel und Meeresfrüchte.
Dinge, die Sie brauchen
- Hanteln
- Meeresfrüchte
- Geflügel
Tipps
- Die Kontrolle über Ihre Körperform ist begrenzt. Ihre Genetik spielt eine Rolle bei der Gestaltung Ihres Körpers. Sie können nicht kontrollieren, wo Ihr Körper Fett speichert, damit Sie am Ende einige Kurven verlieren, wo Sie sie behalten möchten.
Warnhinweise
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsplan beginnen, insbesondere wenn Sie gerade wegen eines medizinischen Zustands in ärztlicher Behandlung sind.
