Eine Hiatushernie ist eine leichte Form einer Hernie, die Sie möglicherweise nicht einmal wissen, dass Sie haben, wenn Ihr Arzt es nicht findet. Eine Hiatushernie ist, wenn ein Teil Ihres Magens nach oben durch Ihr Zwerchfell und durch eine Öffnung, die als Hiatus bezeichnet wird, die es der Speiseröhre ermöglicht, sich mit dem Magen zu verbinden. Die meisten Hiatushernien verursachen keine Symptome, aber große können Brustschmerzen, Sodbrennen und / oder Übelkeit verursachen. Mayo-Klinik. com empfiehlt Gewichtsverlust, wenn Sie als Teil der Behandlung übergewichtig sind. Sanfte Bauchübungen, die den Druck im Bauch nicht erhöhen, sind erlaubt.
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Slant Board Fahrräder
Schritt 1
Legen Sie eine schräge Platte auf die flache Oberfläche wie den Boden, um Slantboard Fahrräder, wie von der National empfohlen Gesundheits Föderation. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Brett und den Kopf tiefer als Ihre Füße. Greifen Sie auf die Seiten des Neigungsbretts.
Schritt 2
Beugen Sie die Beine und heben Sie die Knie in die Luft. Richte deine Knie über deinen Bauch aus.
Schritt 3
Radeln Sie mit den Beinen in die Luft, als ob Sie ein imaginäres Fahrrad fahren würden. Arbeite bis zu 15 Wiederholungen eines vollen Zyklus mit jedem Bein. Führen Sie diese Übung jeden zweiten Tag durch, es sei denn, Ihre Bauchmuskeln sind wund.
Bauchcurls mit erhöhten Knien
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken, um Bauchcurls mit erhobenen Knien durchzuführen, wie von StomaData empfohlen. com. Beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Fersen Ihre Fingerspitzen mit den Armen auf dem Boden an Ihren Seiten berühren. Schieben Sie Ihre Füße nach vorne und strecken Sie die Knie aus, wenn dies unangenehm ist. Ihre Knie sollten in einem Winkel gebogen sein, der sich ideal für Sie anfühlt.
Schritt 2
Heben Sie Ihren Oberkörper gerade hoch genug, um Ihre Schulterblätter zu entlasten und halten Sie ihn für drei Sekunden. Arbeite bis zu 15 Wiederholungen. Arbeite bis zu drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Schulterblätter an und fahren Sie 2 Zoll vom Boden weg, sobald Sie bereit sind, die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen. Halten Sie sich kurz auf und legen Sie sich wieder flach hin. Arbeite bis zu drei Sätze mit je 15 Wiederholungen. Führen Sie diese Übung höchstens jeden zweiten Tag mit den Fahrrädern durch, wenn Sie können, oder wechseln Sie, wenn Sie noch nicht stark genug sind, um beide Übungen zu machen.
Gewichtsverlust
Schritt 1
Essen Sie kleinere Mahlzeiten, besonders in der Nacht, wie von FamilyDoctor empfohlen. org. Zählen Sie Ihre Kalorien oder führen Sie einen detaillierten Bericht darüber, wie viel Sie essen, um mit Ihrem Arzt zu teilen. Reduzieren Sie Ihre Kalorien ist der Schlüssel zur Gewichtsreduktion, zusammen mit Sport. Sie möchten nicht zu viele Kalorien schneiden, deshalb sprechen Sie mit Ihrem Arzt für spezifische Empfehlungen.
Schritt 2
Beseitigen Sie Nahrungsmittel, die Sodbrennen auslösen, einschließlich Zwiebeln, scharf gewürzten Lebensmitteln, Schokolade, Zitrusfrüchten und Lebensmitteln auf Tomatenbasis.Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Schritt 3
Essen Sie mindestens drei Stunden bevor Sie einschlafen.
Schritt 4
Trainieren Sie für 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Trainieren Sie mit einer Intensität, die sich für jede Aktivität, die Sie wählen, als moderate Intensität anfühlt. Spezifische Formen des Aerobic-Trainings werden nicht gegeben, also wählen Sie, was Sie genießen und was keinen Schmerz verursacht, aber immer noch moderat ist. Vermeide jedoch Aktivitäten, die eine hohe, kräftige oder anstrengende Anstrengung erfordern.
