Ihr Knie fungiert als Scharnier, verbindet die Oberschenkel und Schienbeinknochen. Das vordere Kreuzband, oder ACL, ist eines von vier, die diese Knochen verbinden, die außerhalb des Knies laufen, damit sie sich nicht nach außen beugen. Verletzungen der ACL treten normalerweise bei sportlichen Aktivitäten auf, wenn sich das Knie verdreht und das Band reißt. Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie durch normale Aktivitäten und Sport verbrennen. Nach der Operation können Sie Ihre Ernährung kontrollieren und während Sie heilen, wird Ihre Fähigkeit zu trainieren zunehmen.
Video des Tages
Übungen nach der Operation
Schritt 1
Verwenden Sie täglich ein Gerät mit kontinuierlicher passiver Bewegung oder CPM, wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angewiesen. Der CPM hilft Ihnen, die Flexibilität in Ihrem Knie wiederzuerlangen, was entscheidend ist, um sicherzustellen, dass Sie effektiv trainieren können, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Verwenden Sie Krücken zum Gehen und bauen Sie die Fähigkeit Ihres Knies auf, im Laufe der Zeit Gewicht zu tragen. Das Nicholas Institute of Sportmedizin und Athletic Trauma schätzt, dass Sie Krücken für bis zu zwei Wochen nach der Operation benötigen werden.
Schritt 3
Führen Sie die Übungen gemäß den Anweisungen Ihres Physiotherapeuten durch. Zum Beispiel empfiehlt das Nicholas Institute Hüfte Abduktionen und Adduktionen, Straight Leg Raise und Sitz passive Knieaufzüge. Diese Übungen verbrennen Kalorien, stärken gleichzeitig die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur und beugen das Knie.
Schritt 4
Verwende Gewichte, um Muskeln aufzubauen und Kalorien im Oberkörper zu verbrennen.
Übungen für die Rehabilitation und darüber hinaus
Schritt 1
Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad oder führen Sie Beinpressen mit leichten Gewichten durch, um Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Das San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien sagt, dass diese Übungen die Oberschenkelmuskulatur stärken und die ACL durch die Verwendung der Kniesehne schützen.
Schritt 2
Verbrenne Kalorien, indem du nur mit deinem Oberkörper schwimst, nachdem dein Arzt dich zum Tauchen freigegeben hat. Verwenden Sie Ihre Beine oder Füße nicht zum Paddeln, bis Sie von Ihrem Physiotherapeuten empfohlen werden.
Schritt 3
Fahren Sie damit fort, Kalorien in Ihrem Oberkörper zu verbrennen, indem Sie Gewichte heben und Bauchmuskelübungen gemäß den Anweisungen Ihres Physiotherapeuten durchführen.
Schritt 4
Erweitern Sie Ihre Trainingsroutine um Jogging, Schwimmen und andere aerobische Übungen, wie Ihr Physiotherapeut es empfiehlt. Je mehr Übung du ausführst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Eating Right
Schritt 1
Kontrollieren Sie die Kalorien, die Sie essen. Das MyPyramid. Die gov-Website empfiehlt den Kalorienverbrauch nach Geschlecht, Alter und Lebensstil. Zum Beispiel benötigen Frauen im Alter von 19 bis 30, die nicht trainieren, 2 000 Kalorien pro Tag. Männer im gleichen Alter und in der gleichen Aktivitätskategorie benötigen 2, 400 Kalorien pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie viele Kalorien für Sie geeignet sind.
Schritt 2
Essen Sie mageres Protein wie Fisch oder Hühner- und Truthahnfleisch ohne Haut, um Ihrem Körper zu helfen, die Muskeln um Ihre Operationsstelle herum zu reparieren.
Schritt 3
Fügen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein, da diese kalorienarm sind und Sie mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
Schritt 4
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie zuckerreiche Lebensmittel wie Softdrinks und Süßigkeiten sowie fettreiche Lebensmittel wie Pommes frites.
Schritt 5
Trinken Sie acht 8-Unzen. Glas Wasser jeden Tag, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Wasser hilft Ihnen auch, sich weniger hungrig zu fühlen.
Schritt 6
Wenn Ihr Trainingsprogramm zunimmt, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach einer Erhöhung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.
Was Sie brauchen
- Kontinuierliche passive Bewegungsmaschine
- Gewichtsmaschine oder freie Gewichte
- Stationäres Fahrrad
Tipps
- Verwenden Sie einen Eisbeutel, um Schwellungen im Knie nach dem Training zu reduzieren.
Warnungen
- Überschreiten Sie nicht die Anweisungen Ihres Arztes oder Ihres Physiotherapeuten beim Training nach einer ACL-Operation. Zu viel körperliche Aktivität, die zu schnell nach der Operation durchgeführt wird, kann zusätzliche Schäden am Knie verursachen.
