Abnehmen ist nie einfach. Für Senioren kann es jedoch fast unmöglich erscheinen. Zum Glück haben die gleichen Grundprinzipien der richtigen Ernährung und zusätzliche Bewegung - mit erhöhter Sicherheit durchgeführt - noch nach 60 eine Gewichtsabnahmewirkung auf den Körper.
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Sprechen Sie mit Ihrem Doc > Wie bei allen wichtigen Veränderungen im Leben ist es wichtig, dass Sie Ihr neues Regime mit Ihrem Hausarzt klären. Einige Veränderungen können schädlich sein, wenn Sie an Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes, Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden.
Bereinige deine PlatteWenn du älter wirst, beginnst du, eine geringere Menge an Kalorien pro Tag zu verbrauchen, wenn dein Aktivitätslevel sinkt. So, während Sie natürlich weniger Kalorien essen, ist es wichtig, dass Sie weiterhin auf eine Weise essen, die Ihrem Körper hilft, anstatt es zu behindern. Für maximale allgemeine Gesundheit und Gewichtsverlust-Ergebnisse, vermeiden Sie leere Kalorien wie Chips, Limo und hohe Zucker behandelt und wählen Sie Lebensmittel mit wenig Cholesterin und Fett. Stattdessen entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel mit wenigen Kalorien wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.
Für ältere Menschen ist es genauso wichtig - wenn nicht sogar wichtiger - körperlich aktiv zu sein, als für jeden anderen. Nach 60 Jahren können Gelenkschmerzen, Gleichgewichtsprobleme, Ausdauerlevel und Flexibilität das Training erschweren. Tägliche Aktivitäten können diese Gesundheitsprobleme jedoch verbessern. Und wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention vor, dass Senioren jede Woche 150 Minuten moderate aerobe Aktivität machen. Beginnen Sie langsam mit einer Vielzahl von Aktivitäten, die zu Ihrer Fähigkeit passen, um Verletzungen vorzubeugen. Effektive Aerobic-Aktivitäten können Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Low Impact Fitness-Kurse sein.
Wenn du älter wirst, verliert dein Körper auf natürliche Weise Muskeln. In deinen Sechzigern wirst du 15 Prozent deiner Muskelkraft verlieren, 15 Prozent in deinen Siebzigern und bis zu 30 Prozent in jedem folgenden Jahrzehnt. Widerstandstraining kann jedoch helfen, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, die Angst vor dem Sturz zu verringern und den Fettabbau zu steigern. Wenn Sie älter als 45 Jahre sind, sollten Sie sich einem professionell geführten Übungsprogramm anschließen - Fitness-Profis bieten Anleitung, Weisheit und zeigen Ihnen, wie Sie richtig und sicher trainieren.
Trainiere niemals zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Sie müssen Ihrem Körper mindestens einen Ruhetag einräumen, um Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch wichtig, langsam zu trainieren und nur acht bis 12 Wiederholungen pro Satz durchzuführen, ohne zu sehr zu strapazieren. Integrieren Sie Krafttraining, indem Sie freie Gewichte heben, Trainingsgeräte benutzen oder Widerstandsbänder in Ihr Training integrieren. Selbst nach 60 Jahren sind diese Methoden wirksam, um Kraft aufzubauen, Muskeln zu stärken und den Stoffwechsel zu steigern.
Bewahren Sie es sicher auf
