Dicke Oberschenkel beschneiden die Visionen von sportlicher neuer Bademode am Strand oder die Poolparty eines Freundes. Wenn eine Versammlung am Horizont ist und Sie schlanke Oberschenkel schnell schaffen wollen, müssen Sie sehr diszipliniert sein und bereit sein, am Esstisch Opfer zu bringen. Übung ist ein weiterer großer Teil dieses Plans. Um Muskelmasse zu vermeiden, müssen Sie nur schweres Training aus der Gleichung eliminieren.
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Schritt 1
Reduzieren Sie Kalorien, um ein Defizit zu erzeugen und die Gewichtsabnahme durch Ihren Körper als Ganzes zu fördern. Abnehmen an einem Ort heißt Spot-Reduktion, was unmöglich ist. Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um 1, 000 Kalorien, und Sie können schnell 2 Pfund verlieren. eine Woche.
Schritt 2
Pflegen Sie Ihre Küche mit Lebensmitteln, die eine niedrige Energiedichte haben. Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch fallen in diese Kategorie. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte haben viel Volumen, aber nicht viele Kalorien. Essen Sie nichts als Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Hunger zu stillen. Etwas schnell haben, wenn Sie es eilig haben, zum Beispiel einen halben Vollkornbagel mit fettarmem Frischkäse. Bereiten Sie etwas Höheres vor, wenn Sie Zeit haben, wie ein Omelette mit gehacktem Gemüse und Salsa.
Schritt 4
Grasen Sie während des Tages, um Ihre Energieniveaus, Appetit unten und Metabolismus hoch zu halten. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden nach dem Frühstück kleine Mahlzeiten. Balance jede Mahlzeit mit einer Portion Protein und Kohlenhydrate. Hummus auf Roggenbrot mit Salat und Tomate ist zum Beispiel eine Mahlzeit.
Schritt 5
Trinken Sie den ganzen Tag Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Bier, Wein, Mixgetränke, Soda, Obstbowle und Milchshakes enthalten hohe Mengen an Zucker und / oder Fett. Wasser hingegen ist kalorienfrei und hilft auch dabei, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nehmen Sie ein großes Glas zu Ihren Mahlzeiten, um ein Überessen zu verhindern.
Schritt 6
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Oberschenkelpfund zu lösen. Wählen Sie eine Form, die die Oberschenkel umfasst, wie Laufen, Indoor Cycling, Ellipsentraining, Treppensteigen oder Versa-Klettern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Training an fünf Tagen pro Woche, um effektiv Gewicht zu verlieren. Verbringen Sie die meiste Zeit damit, Intervalle zu machen - springen Sie einfach von einer schnellen zu langsamen Intensität hin und her. Dies wird eine hohe Menge an Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel erhöht, wenn Sie fertig sind.
Dinge, die Sie brauchen
- Frischprodukte
- Vollkornprodukte
- Magerfleisch
- Fettarme Milchprodukte
- Salsa
- Eier
- Humus
Tipps
- Wann Machen Sie Intervall-Training, machen Sie Ihre Low-Intensity-Kämpfe doppelt so lang wie Ihre High-Intensity-Kämpfe. Zum Beispiel, wenn Sie 30 Sekunden lang schnell laufen, joggen Sie leicht für 60. Wenn Sie auf Zeit gedrückt werden, machen Sie Ihre Cardio-Workouts in kleinen Kämpfen den ganzen Tag über wie 320 Minuten am Morgen und 30 Minuten am Abend. Dies wird es auch leichter machen, hochintensives Training zu machen.
Warnungen
- Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
