Wie man Signficant Gewicht zu verlieren

Abnehmen kann eine Herausforderung sein, aber wenn Sie ernsthaft Ihre Verpflichtung, einen Plan machen und dabei bleiben, werden Sie Ergebnisse erhalten. Jeder gesunde Gewichtsverlust Plan beinhaltet eine nahrhafte Diät und regelmäßige körperliche Aktivität und es ist keine schnelle Lösung. Erkennen Sie, dass das Verlieren einer signifikanten Menge an Gewicht auf eine Weise, die Sie davon abhalten kann, ein langfristiges Projekt ist. Besprechen Sie Ihren Gewichtsverlustplan mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen in der Ernährung oder Bewegung vornehmen.

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Schritt 1

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Halten Sie ein Essen Journal für eine Woche, notieren Sie alles, was Sie essen und trinken. Bildquelle: Bildquelle / Fotodisc / Getty Images

Halten Sie ein Essensjournal für eine Woche und notieren Sie alles, was Sie essen und trinken. Notieren Sie die Kalorien für jeden Artikel, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie viele Kalorien Sie an einem typischen Tag verbrauchen. Geben Sie auf einer Skala von 1 bis 10 eine Bewertung Ihres Hungerlevels während des Tages an, um festzustellen, wann Sie sich am meisten hungrig fühlen.

Schritt 2

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Setzen Sie ein realistisches Ziel für die Gewichtsabnahme. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Legen Sie ein realistisches Ziel für die Gewichtsabnahme. Mehr als 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Woche ist in der Regel nicht gesund, und es ist wahrscheinlich, dass Sie das Gewicht wieder anziehen, wenn Sie versuchen, zu schnell zu verlieren. Schließen Sie kurzfristige Ziele ein, die Sie innerhalb weniger Wochen erreichen können, sowie ein langfristiges oder endgültiges Ziel.

Schritt 3

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Erstellen Sie eine Liste mit Gründen, warum Sie abnehmen möchten und welche Vorteile Sie nach dem Verlust haben werden. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Erstellen Sie eine Liste der Gründe, aus denen Sie Gewicht verlieren und Vorteile, die Sie nach dem Verlust erleben werden. Enthalten Sie alles, was Sie motivieren wird, wie zB bessere Gesundheit, mehr Selbstvertrauen oder mehr Energie.

Schritt 4

Schreiben Sie eine Liste von Non-Food-Belohnungen, die Sie selbst für das Erreichen kleiner Ziele geben können, um Sie während Ihres Gewichtsabnahmeplans zu motivieren. Nehmen Sie alles mit, was Ihnen Spaß macht und was Sie normalerweise nicht für sich tun würden, wie zum Beispiel ein Spa-Besuch oder ein Wochenende mit Golfspielen mit Freunden.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Gewichtsverlust kommt zu mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Da etwa 3, 500 Kalorien entspricht 1 Pfund Fett, schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien kann Ihnen helfen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Schritt 6

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Eat gesündere Lebensmittel, die Sie sich voll fühlen können, ohne leere Kalorien hinzufügen. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Essen Sie gesünderes Essen, damit Sie sich satt fühlen, ohne leere Kalorien hinzuzufügen. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen, wie z. B. Geflügel und Bohnen, sind kalorienarm und liefern die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Schritt 7

Ersetzen Sie kalorienreiche Getränke wie normalen Soda und aromatisierten Kaffee durch kalorienfreie Optionen wie aromatisiertes Wasser und ungesüßten Tee.

Schritt 8

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Arbeite 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training in deinem Alltag. Bildnachweis: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

30 Minuten Herz-Kreislauf-Training in Ihren Alltag integrieren. Du musst nicht für 30 Minuten auf einmal trainieren, also wenn 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend für dich einfacher zu verwalten sind, mach das zu deinem Plan.

Schritt 9

Nehmen Sie körperliche Aktivitäten wahr und variieren Sie Ihre Routine. Trainiere mit einem Freund oder Familienmitglied, wenn es dir möglich ist, dich motiviert zu halten.

Schritt 10

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Berücksichtigen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining in Ihrem Trainingsplan. Fotokredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Schließen Sie Krafttraining in Ihrem Trainingsplan mindestens zwei vor drei Mal pro Woche ein. Der Aufbau von Muskelmasse wird Ihre Kraft und Ausdauer erhöhen, um das Training zu erleichtern. Ruhen Sie sich für mindestens einen Tag zwischen Krafttraining aus.

Schritt 11

Beurteilen Sie Ihre Problembereiche, wenn Sie von Ihrem Plan abweichen oder für eine Woche oder länger nicht abnehmen. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie tun können, anstatt zu essen, wenn Sie sich gelangweilt, traurig oder ängstlich fühlen.

Tipps

• Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Das Gewicht schwankt natürlich von Tag zu Tag leicht. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, erhalten Sie möglicherweise kein genaues Bild von Ihrem Fortschritt.

Warnungen

• Verhungern Sie sich nicht, um Gewicht zu verlieren. Ihr Körper braucht Kalorien, um zu funktionieren, und Ihren Körper bewusst von Nährstoffen und Nährstoffen zu berauben, wird den Prozess der Gewichtsabnahme behindern.