Einmal der Liebling neue Stern der Turnhalle, Stepper haben vielleicht Boden zu den neueren Entwurf der elliptischen Maschinen verloren. Trotzdem kann man in der Regel mindestens ein paar von ihnen finden, die in der Ecke Staub sammeln. Das sind gute Nachrichten, denn Stepper - das ist der Oberbegriff für Geräte wie der 1983 eingeführte StairMaster - haben viel zu bieten.
Video des Tages
Die simulierte vertikale Flugbahn von Treppen erfordert mehr Anstrengung als beispielsweise das Laufen auf einem Laufband und das bringt Sie dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. Plus, Stepper machen die Gesäßmuskeln, Hüfte Abduktoren und Oberbeine fühlen eine zusätzliche Verbrennung - ein deutlicher Bonus für viele Menschen, da das Aufrichten der Hinterbeine viele Listen von Fitness-Zielen führt.
Während Übung Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen einen großen Schub geben kann, ist es wichtig, daran zu denken, dass es sehr schwierig ist, durch Übung allein Gewicht zu verlieren. Denken Sie an den Treppen Stepper als Ihr Verbündeter in einer Lifestyle-Umarbeitung, die Ihnen helfen wird, überschüssiges Gewicht abzubauen, während Sie überschüssige Energie gewinnen.
Lesen Sie mehr: 17 Übungen zur Form und Ton Ihrer Beute
Übung, Gewichtsverlust und Treppenstufe
Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, musst du 3 500 Kalorien mehr verbrennen, als du zu dir nimmst. Laut Gesundheitsstatus. com Kalorien verbrannt Rechner, eine 140-Pfund-Frau Training auf einer Treppe Schritt Maschine verbrennt Kalorien mit einer Rate von 420 pro Stunde oder 7 Kalorien pro Minute.
Theoretisch würde sie nur knapp ein Pfund pro Woche verlieren, wenn sie das täglich tätigt, was sich im Laufe der Zeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust auswirkt. Das Problem ist, dass sich das alleinige Verlassen der Übung auf die Gewichtsabnahme durch die starke Tendenz, intensives Training mit intensivem Essen auszugleichen, um ein gewisses Maß an Defiziten zu kompensieren.
Während 150 Minuten moderater Intensität Übung empfohlen wird, nur um eine gute Gesundheit zu erhalten, sagt das American College of Sports Medicine (ACSM), dass ist nur das Minimum für übergewichtige Erwachsene, die abnehmen wollen. Es ist, wenn Sie über 250 Minuten erreichen, dass die Vorteile des Gewichtsverlusts laut ACSM, der auch empfiehlt, Kalorien um nur 200 pro Tag zu reduzieren, wirklich Ihren Fortschritt wirklich einschlagen.
Immer aufwärmen, bevor Sie Vollgas geben, indem Sie die Maschine in den ersten 10 Minuten auf niedrige Intensität einstellen. Ein richtiges Aufwärmen bedeutet, dass Sie während des Trainings besser mit Sauerstoff versorgt werden und bereit sind, auf Hochtouren zu gehen, und Sie werden weit weniger anfällig für Verletzungen sein.
Holen Sie sich einen Boost von HIIT
Sie können auch versuchen, etwas hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu mischen.Diese aerobe Trainingstechnik beinhaltet kurze Ausbrüche von hoher Intensität Anstrengung mit Intervallen mit einer langsameren Geschwindigkeit durchsetzt. Es hat sich gezeigt, dass HIIT den Kalorienverbrauch erheblich steigert, während es gleichzeitig den Cholesterinspiegel senkt und die Insulinsensitivität verbessert. Letzteres erleichtert den Gewichtsverlust.
Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust mit Diät
Die meisten Menschen finden es einfacher, Gewicht zu verlieren, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus ihrer Diät klopfen, als eine Stunde pro Tag auf einem Stepper Stepper verbringen. Machen Sie das (zusätzlich zu den mindestens 150 Minuten pro Woche auf dem Stepper Stepper) und Sie werden etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, die gerade zufällig in die Empfehlungen des National Institute of Health für gesunde Gewichtsabnahme fallen. Gewicht verlieren viel schneller als 2 Pfund pro Woche und Sie laufen Gefahr, Rebound Gewichtszunahme.
Ersetze beim Mittagessen einen Beilagensalat für Pommes und du bist wahrscheinlich schon mehr als halbwegs da. Und ja, was du isst, ist wichtig. Wählen Sie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse und mageres Protein über raffinierte Stärke und verarbeitete Lebensmittel, um eine viel geradere Straße zu Ihrem Idealgewicht zu gehen.
Weitere Informationen: Menü für gesunde Gewichtsabnahme
