Wrestler versuchen, in eine bestimmte Art von Gewichtsklasse zu gelangen, verwenden oft schnelle Gewichtsverlust Methoden, um überschüssige Pfunde fallen zu lassen. Dies wird typischerweise erreicht, indem überschüssiges Wassergewicht entfernt wird. Wasserschneide-Methoden können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, bevor andere Arten von Einwägen, wie jene, die durch Gewichtverlustprogramme durchgeführt werden. Da Dehydration eine mögliche Nebenwirkung des Wasserschneidens ist, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie irgendwelche Techniken anwenden, um Gewicht zu verlieren.
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Schritt 1
Verbrauchen Sie eine salzreduzierte Diät. Das Ausschneiden von Natrium aus Ihrer Ernährung wirkt als natürliches Diuretikum. Vermeiden Sie Tiefkühlkost Abendessen, Gemüse in Dosen, Sojasauce, Mittagessen Fleisch, Pommes Frites und Kochsalz, um Wassergewicht schnell fallen zu lassen.
Schritt 2
Essen Sie viel wasserreiches Obst und Gemüse. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt verursachen häufiges Wasserlassen und zusätzliches Wassergewicht. Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse bis zu zwei Tage vor dem Wiegen.
Schritt 3
Ersetzen Sie das Protein durch Ihre üblichen Kohlenhydratoptionen. Essen Sie vor dem Einwägen keinen Zucker und keine Stärke. Stattdessen verbrauchen Sie einen Proteinriegel oder Proteinshake nach dem Training.
Schritt 4
Schwitzen Sie die überflüssigen Pfunde ab. "Fitness" -Magazin schlägt vor, ein Training zu machen, das Sie stark schwitzen lässt, um schnell Gewicht für eine Veranstaltung zu verlieren. Mix Cardio-und Krafttraining bewegt sich in einem 45-minütigen Training. Zum Beispiel kann eine Probenroutine 2 Minuten Laufen an Ort und Stelle, 2 Minuten Ausfallschritte, 2 Minuten Hampelmänner und 2 Minuten Liegestützen umfassen. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie für 45 Minuten ausgearbeitet haben.
Tipps
- Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie Flüssigkeiten ablehnen, wird Wasser zurückgehalten und Sie können tatsächlich mehr wiegen, wenn Sie auf die Waage treten.
Warnungen
- Verwenden Sie keine gefährlichen Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren. Laut der "Cornell Daily Sun" wurden die folgenden Methoden von der NCAA verboten: Diuretikum Pillen, Abführmittel, Gewichtsverlust Klagen und Einläufe.
