verlieren Die Anzahl der Pfund, die Sie verlieren müssen, um die Größe einer Hose zu verringern, hängt von der Person ab, aber Sie werden wahrscheinlich mindestens 5 bis 10 Pfund verlieren müssen. Während es schwierig ist, so viel Gewicht schnell zu verlieren, kann es im Laufe der Zeit mit Hingabe und Anstrengung getan werden. Kombinieren Sie Ernährungsänderungen mit körperlicher Aktivität für maximalen Gewichtsverlust.
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Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Das Verbrennen von zusätzlichen 3 500 Kalorien führt zu 1 Pfund Fettverlust. Die niedrigste Aufnahme pro Tag empfohlen für Frauen ist 1, 200 Kalorien, während die niedrigste empfohlene Stufe für Männer ist 1, 500 Kalorien.
Schritt 2
Essen Sie besser. Ersetzen Sie fettarmen Käse für Vollfettkäse. Magermilch trinken, nicht Vollmilch. Wählen Sie mageres Fleisch wie Fisch, Truthahn und Huhn. Schneiden Sie sichtbares Fett vom Fleisch ab. Mache mindestens die Hälfte deiner Getreideprodukte zu Vollkornprodukten. Iss mehr Obst und Gemüse. Snack auf gemischten Nüssen oder gehacktem Gemüse.
Schritt 3
Entfernen Sie kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel. Halten Sie Kekse, Kuchen, Chips, Cracker und Backwaren aus Ihrer Küche. Reduzieren Sie Alkohol. Hör auf, alkoholfreie Getränke zu trinken. Trinken Sie stattdessen mehr Wasser.
Schritt 4
Führen Sie regelmäßig Cardio-Übungen durch. Ziel für 60 bis 90 Minuten aerobe Aktivität pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Probieren Sie Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Joggen oder Speed Walking. Erhalten Sie auch mehr körperliche Aktivität durch tägliche Aktivitäten. Zum Beispiel, erledigen Sie Hausarbeiten oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Geh zur Arbeit, anstatt zu fahren.
Schritt 5
Führen Sie Kraftübungen durch. Sie helfen, Ihre Taille zu verringern und Ihren Bauch zu glätten. Probieren Sie das "Shimmy". Stehen Sie aufrecht mit ein paar Zentimeter auseinanderstehenden Beinen und leicht gebeugten Knien. Heben Sie die Arme zu den Seiten und entspannen Sie Ihre Schultern. Während Sie abs absaugen, drehen Sie die linke Hüfte nach vorne und die rechte Hüfte nach hinten, während Sie den Brustkorb ruhig halten. Als nächstes drehen Sie Ihre rechte Hüfte nach vorne und die linke Hüfte zurück. Weiter für 60 Sekunden vorwärts und rückwärts drehen.
Schritt 6
Führen Sie eine "modifizierte Schere" durch, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Leg dich auf deinen Rücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit spitzen Zehen zur Decke. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, ohne die Wirbelsäule auf den Boden zu drücken und die natürliche Krümmung beizubehalten. Locke deinen Kopf und deine Schultern vom Boden und halte den rechten Oberschenkel mit beiden Händen. Heben Sie Ihr linkes Bein 2 bis 6 Zoll mit gespitzten Zehen vom Boden ab. Einatmen und pausieren. Atmen Sie aus und wechseln Sie die Beine. Wechseln Sie Ihre Beine für 10 bis 15 Wiederholungen.
Tipps
- Vermeiden Sie Diäten, die oft zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Programm zur Gewichtsreduktion beginnen. Eine sichere Rate des Gewichtsverlusts ist 1 bis 2 Pfund pro Woche.
