Schönheitsmagazine und Websites wollen, dass Sie glauben, dass zu Hause Nacken und Gesicht Übungen helfen Ihnen, ein Doppel zu arbeiten Kinn, pummelige Wangen und ein wackeliger Hals. In Wirklichkeit tragen kleine Gesichtsübungen wenig dazu bei, Kalorien zu verbrennen und können das Fett nicht von deinen Problemstellen absaugen. Nur wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, können Sie auch überschüssiges Fett im Gesicht und am Hals verlieren.
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Erstellen Sie eine Umgebung für den gesamten Körperfettverlust
Die beste Möglichkeit, Nacken- und Gesichtsfett zu reduzieren, ist ein insgesamt gesundes Körperfett. Bei Männern sind es zwischen 15 und 20 Prozent und bei Frauen zwischen 20 und 25 Prozent. Ihr Gesicht und Ihr Hals sind nur einige der Orte an Ihrem Körper, an denen Sie überschüssiges Fett speichern können. Die einzige Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu bringen, diese abzubrennen, ist ein Kaloriendefizit, bei dem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Wenn Ihr Körper dieses Defizit spürt, mobilisiert es die Fettzellen und macht sie zu nutzbarer Energie. Sie können Ihrem Körper jedoch nicht sagen, dass er dieses Fett von Ihrem Gesicht und Hals nehmen soll.
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen und reduzieren Sie diese Zahl um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Essen Sie nicht weniger als 1, 200 Kalorien als Frau oder 1, 800 als Mann, oder Sie riskieren den Stoffwechsel. Ordnen Sie Kalorien und Portionsgrößen an und schließen Sie Übung ein, um Ihren Metabolismus zu brennen.
Nahrung, die ein gesundes Gesicht unterstützt
Der größte Teil der Nahrung, die Sie essen, sollte ganz und unverarbeitet sein - einschließlich frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Frische Produkte enthalten nur wenige Kalorien pro Portion und enthalten zahlreiche Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Gesundheit der Haut fördern. Eat Vollkornprodukte, wie brauner Reis und Haferflocken, anstelle von raffinierten weißen Kohlenhydraten, insbesondere zuckerreiche Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Diese Lebensmittel können auch Kollagen negativ beeinflussen, eine wichtige Substanz, die der Haut ihren Ton und ihre Perkiness verleiht.
Schlanke Proteine, wie Geflügel, Fisch, Flankensteak und Bohnen, helfen auch bei der Gewichtsabnahme, indem Sie sich bei den Mahlzeiten satt fühlen und die Muskelmasse erhalten, auch wenn Sie Kalorien reduzieren. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollten Sie täglich mindestens 0,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren.
Übung, um ein schlankeres Gesicht zu bekommen
Nackenrollen und Knirschen und Loslassen Ihrer Gesichtsmuskeln werden nicht viel helfen, um Fett zu verlieren. Sie sind besser dran, die gesamte Körperzirkulation zu erhöhen und Kalorien mit Herz-Kreislauf-Übungen, wie zügiges Gehen oder leichtes Radfahren zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, arbeiten Sie bis zu 250 Minuten pro Woche, sagt das American College of Sports Medicine.
Während gezielte Gesichtsübungen wenig tun, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen, kann das Krafttraining der wichtigsten Muskelgruppen helfen, den Fettverlust am ganzen Körper zu reduzieren, auch von deinem Gesicht.Krafttraining baut Muskeln auf, die im Vergleich zu Fett mehr Kalorien aufnehmen. Es gibt Ihrem ganzen Körper - einschließlich Ihres Gesichtes - ein schlankeres, fitteres Aussehen. Richten Sie mindestens zwei Ganzkörper-Sitzungen wöchentlich aus.
Fördern Sie die Gesundheit der Haut, um Gesicht und Halsfett zu verlieren
Wenn Sie älter werden, können Ihre Haut und Ihr Gesichtsfett sich natürlich nach unten verschieben, was zu einem weicheren Nacken, schlaffen Wangen und möglicherweise einem Doppelkinn führt. Sie können das Altern nicht stoppen, aber Sie können die Effekte weniger schwerwiegend machen, wenn Sie Ihren Körper bei einem gesunden Gewicht halten, Sonnenschutzmittel tragen, um sich vor Sonnenschäden zu schützen, hauptsächlich unverarbeitete Nahrungsmittel essen, Sport treiben und nicht rauchen.
Hydratisieren Sie ausreichend, um Ihre Haut geschmeidig und glatt zu halten. Wie viel Sie benötigen, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätslevel ab. Wenn Sie größer und aktiver sind, brauchen Sie täglich mehr Flüssigkeit. Ein guter Indikator für die Hydratation ist die Farbe Ihres Urins - er sollte fast klar und geruchlos sein. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Natrium, die zum Auftreten eines geschwollenen Gesichtes beitragen kann, indem Sie die Wasserretention fördern. Minimiere hoch-Natrium Lebensmittel, Snacks, Dosen Suppen und Fast Food, die nicht helfen, Ihr Ziel der Gewichtsabnahme sowieso.
