Wenn Sie muskuläre Arme haben und Ihrem Oberkörper ein schlankeres Aussehen geben wollen, nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Widerstandstraining vor. Training mit schweren Gewichten und geringen Wiederholungen fördert das Muskelwachstum. Wenn Sie den Widerstand verringern, den Sie in Ihrer Trainingsroutine anwenden, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Arme schlanker erscheinen. Nehmen Sie an Trainingseinheiten mit Lichtbeständigkeit und hohen Wiederholungen teil, während Sie an kardiovaskulären Übungen teilnehmen und nach einer gesunden Diät die männlichen Arme verlieren.
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Schritt 1
Drei Tage pro Woche trainieren Sie an Ganzkörpertrainings, um Ihrem Körper ein straffes Aussehen zu geben. Führen Sie eine gewichtete Übung pro Körperteil durch, z. B. Bizeps-Curls, Trizeps-Kickbacks, Ausfallschritte, Liegestütze, Schulterpressen, Crunches und gebeugte Reihen. Führen Sie jede Übung für drei Sätze von 20 bis 25 Wiederholungen aus. Trainieren Sie mit leichtem bis mäßigem Widerstand, damit Ihre Muskeln bei den letzten Wiederholungen jedes Satzes brennen.
Schritt 2
Nach dem Training regelmäßig dehnen, um die Muskulatur zu verlängern. Führen Sie Dehnübungen nach dem Training durch, während die Muskeln warm sind, um das Risiko von Dehnungen und Ziehen zu verringern. Strecken Sie keine kalten Muskeln.
Schritt 3
Führen Sie 45 Tage Herz-Kreislauf-Training an fünf Tagen pro Woche durch, um Ihrem Körper ein schlankeres Aussehen zu geben. Fahren Sie mit dem Heimtrainer, laufen Sie auf dem Laufband, treten Sie auf den Treppensteiger oder gleiten Sie auf dem Crosstrainer.
Schritt 4
Essen Sie gesund, um den Muskeln Nährstoffe zuzuführen. Folgen Sie einer Diät, die sich um unverarbeitete, natürliche Nahrungsmittel wie fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch, mageres rotes Fleisch, Gemüse, Vollkornprodukte, Früchte, Eier und ungesättigte Fette wie Avocado und Nüsse dreht.
