Wenn Sie eine Birnenform haben, größere Hüften und einen kleineren Mittelteil, seien Sie dankbar. Die Neigung von Frauen, Fett in den Hüften und Schenkeln zu deponieren, schützt laut einer Studie, die 2012 in der Biology of Sex Differences veröffentlicht wurde, vor bestimmten chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Hüftfett ist subkutan, sitzt direkt unter der Haut und ist schwerer zu verlieren als viszerales Fett, welches das tiefsitzende Fett ist, das man gewöhnlich in den dicken Bäuchen von Männern findet. Sie können nicht direkt auf die Hüften zielen, um Gewicht zu verlieren, aber Sie können überall Gewicht verlieren, was dazu beiträgt, dass Ihre Hüften zusammen mit dem Rest Ihres Körpers abnehmen.
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Der Irrtum der Spotreduktion
Die Idee, dass Sie entscheiden können, woher Sie abnehmen, ist ein Mythos, der von Zeitschriftenartikeln und Anzeigen für Fitnessgeräte verübt wird. Sie verlieren Gewicht in der Art, wie es im Körper verteilt ist. In bestimmten Bereichen kann Gewichtsverlust offensichtlich sein - wie das Gesicht oder die Brüste, aber das bedeutet nicht, dass Sie Fettzellen auch nicht anderswo schrumpfen. Wenn deine Gene dich mit einer Birnenform gesegnet haben, bleibst du, wenn du abnimmst, eine Birnenform, aber kleiner.
Hormone lassen Frauen Fett um die Hüften ablagern, um Geburt und Stillzeit zu unterstützen. Die Natur zu bekämpfen und Fett aus den Hüften zu verlieren, ist eine Herausforderung.
Diätetische Maßnahmen
Wenn Sie übergewichtig sind und weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, wird Ihr gesamter Körper schrumpfen. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder fragen Sie einen Ernährungsberater, um Ihnen bei der Schätzung Ihrer täglichen Kalorienverbrennung zu helfen. Dann zielen Sie auf einen Ernährungsplan, der Sie verbraucht 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie verbrennen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Niemals unter 1 200 Kalorien fallen lassen, was normalerweise die minimale Menge ist, die erforderlich ist, um die Ernährungsbedürfnisse der meisten Frauen zu erfüllen.
Konzentrieren Sie sich auf moderate Portionen ganzer, unverarbeiteter Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Halten Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken auf ein Minimum. Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen mit einer Lebensmittelwaage und Messbecher. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, Ihre tägliche Aufnahme zu verfolgen und Sie wissen zu lassen, ob Sie für die gesamte Gewichtsabnahme im Ziel sind.
Übung, um Hüftfett zu verlieren
Viele Frauen können kein 500- bis 1.000-Kaloriendefizit erzeugen, indem sie die Nahrung alleine einschränken, ohne sich zu sehr zu berauben und weniger als 1 200 Kalorien zu verlieren. Bewegung ist wichtig, um Frauen dabei zu helfen, ihren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen, damit sie ein Gewichtsverlustdefizit erzeugen können. Für eine signifikante Gewichtsreduktion sollten Sie nach dem American College of Sports Medicine 250 Minuten moderater Intensität pro Woche anstreben. Dazu gehören Joggen, Schwimmen, Tanzen oder Wandern.
Ein umfassendes Krafttraining, das einige Male pro Woche durchgeführt wird, hilft dir, mehr Muskelmasse aufzubauen, was wiederum die tägliche Kalorienzufuhr erhöht.Während Hüfte-gerichtete Übungen nicht Fett in der Gegend verbrennen, werden sie die Muskeln entwickeln, die darunter existieren, so dass, wenn Sie Pfunde verlieren, Sie straff und mager aussehen. Lunges, seitliche Beinstreckungen, Kreuzheben und Kniebeugen helfen alle die Muskeln der Hüfte zu stärken. Enthalten Sie diese Bewegungen zusammen mit Brust-, Rücken-, Arm-, Schulter- und Bauchübungen, um einen gesunden Körperbau zu fördern.
Gesundheitliche Auswirkungen von Frauen-Hüftfett
Während Hüftfett das Aussehen Ihrer Skinny Jeans beeinflussen kann, bietet es Ihnen einen physiologischen Vorteil, wenn es um Gesundheit geht. Bauchfett ist eine metabolisch aktive Fettart, die das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöht. Im Gegensatz zu Bauchfett gibt Hüftfett keine hormonähnlichen Verbindungen ins Blut frei, also ist es nicht so heimtückisch. Hüftfett bietet sogar gewisse biologische Vorteile, insbesondere als Notfall-Energiequelle für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit. Die höhere Menge an Hüftfett bei Frauen assoziiert mit einem geringeren Risiko für Stoffwechselstörungen.
Sie mögen die kosmetischen Nebenwirkungen von Hüftfett wie Cellulite nicht. Keine Cremes, Injektionen, Pillen oder Fad-Lösungen können Sie jedoch von diesem subkutanen Fett befreien.
