Körper unterscheiden sich in Form und Größe, ebenso Gesichter. Wenn ein Doppelkinn oder mollige Wangen dich selbstbewusst machen, solltest du sie abnehmen, indem du überall Gewicht verlierst. Sie können nicht Ihr Gesicht Fett für die Gewichtsabnahme zielen, aber Sie können Strategien implementieren, damit Sie gesünder und selbstbewusster aussehen und sich fühlen.
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Definieren Sie Ihr Gewichtsverlustziel
Dein Gesicht starrt dich jeden Tag vom Spiegel aus an. Es kann Ihr Fokus für den Fettabbau sein, aber Ihr Körper hat andere Ideen. Fett ist in Fettzellen überall im Körper gespeichert. Wenn Sie ein Kaloriendefizit schaffen - was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen -, gibt Ihr Körper etwas von diesem Fett frei und wandelt es in nutzbare Energie um. Wo das Fett herkommt ist genetisch festgelegt; Sie können Ihrem Körper nicht sagen, zuerst das Gesichtsfett zu benutzen. Abnehmen im Allgemeinen und mit der Zeit wird etwas davon von Ihren Wangen und Kinn kommen.
Wenn Sie natürlich runde Wangen haben, können Sie keine Diät oder Bewegung erwarten, um Ihnen ein supermodel-gemeißeltes Gesicht zu verschaffen. Ihre Knochenstruktur und die Größe bestimmter innerer Strukturen, wie z. B. Ihrer Speicheldrüsen, bestimmen die Form Ihres Gesichts. Wenn du älter wirst, beginnt auch die unterstützende Struktur, die dein Gesicht straff und frech hält, zu versagen. Die Funktionen verschieben sich nach unten und Ihre Haut beginnt sich ein wenig zu senken. Fettige Taschen können sich im Kinn und in der Nähe des Halses zeigen. Sie können das Altern nicht stoppen oder die Genetik verändern - aber eine gesunde Ernährung und Bewegung können helfen, ihre Auswirkungen zu minimieren.
Verlieren Sie das Gesamtkörpergewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, hilft Ihnen die Gewichtsabnahme, Ihr Gesicht mit dem Rest Ihres Körpers zu verdünnen. Ein Kaloriendefizit, bei dem weniger Kalorien verbraucht werden, als Sie verbrennen, ist entscheidend. Verwenden Sie einen Online-Kalorienschätzer, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsgrad und Größe zu bestimmen. Dann, erstellen Sie ein 500 bis 1.000 Kalorien Defizit von dieser Zahl, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Mehr körperliche Aktivität und kleinere Portionen gesunder Nahrung machen dieses Defizit möglich.
Gehen Sie beim Schneiden von Kalorien nicht über Bord, in der Hoffnung, Ihr Gesicht zu verlieren. Eine zu geringe Kalorienaufnahme - unter 1, 200 für eine Frau oder 1, 800 für einen Mann - kann den Stoffwechsel verzögern und zu Muskelschwund führen. Solch eine geringe Kalorienzufuhr kann auch zu Mangelernährung und extremem Hunger führen, so dass Sie Ihre Ziele aufgeben müssen.
Essen für ein gesünder aussehendes Gesicht
Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte bilden eine hochwertige Ernährung, die einen gesunden Teint und Gewichtsabnahme fördert. Für eine einfache Portionskontrolle, füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit Blattgemüse oder anderen wässrigen, faserigen Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Salat, grüne Bohnen, Brokkoli und Auberginen. Ein weiteres Viertel Ihrer Platte sollte Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Gerste enthalten.Das letzte Viertel Ihres Tellers besteht aus magerem Eiweiß, wie Eiern, Weißfleisch-Hühnchen, Fisch oder magerem Steak. Protein ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gesamtfett zu verlieren, weil es Ihnen hilft, sich bei den Mahlzeiten satt zu fühlen und Ihren Körper davon abhält, Muskeln zu verbrennen.
Ein aufsteigendes Gesicht könnte auch durch Wassereinlagerungen entstehen. Reduzieren Sie überschüssiges Natrium aus verarbeiteten und Restaurant-Lebensmitteln. Hydratisiert zu bleiben, damit sich der Körper nicht gezwungen fühlt, Wasser zu halten, hilft auch.
Übung, um das Gesichtsfett zu verlieren
Die Wangen zu pusten, die Lippen zu scheren und überraschte Gesichter im Spiegel zu machen, wird das Gesichtsfett nicht wegschmelzen. Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Übungen wie schnelles Gehen oder Radfahren, die Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Fett am ganzen Körper zu verlieren. Mindestens 250 Minuten pro Woche Cardiotraining mit mittlerer Intensität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, sagt das American College of Sports Medicine. Wenn Sie sich entscheiden, die Übung draußen zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme auftragen, um die Haut auf Ihrem Gesicht vor Sonnenschäden zu schützen, die vorzeitig altern, indem Sie die Proteine abbauen, die es stark und geschmeidig halten.
Füge deiner Routine auch Krafttraining hinzu, während du Kalorien reduzierst, um Gewicht zu verlieren. Die Durchführung von mindestens zwei Ganzkörper-Workouts pro Woche hilft, fettarme Muskeln zu erhalten und ein wenig mehr aufzubauen, was den Stoffwechsel ankurbelt. Ein Körper mit einer größeren Menge an Muskelmasse ist effizienter Kalorien zu verbrennen; Muskel erfordert mehr Energie, auch in Ruhe, im Vergleich zu Fett. Eine Kniebeuge scheint nicht direkt auf Ihr Gesicht zu wirken, aber diese und andere Bewegungen wie Liegestütze und Klimmzüge zu tun, hilft dabei, Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihres Gesichts, zu entspannen.
