Die Prävalenz von Infomercials und Fitnessgurus, die auf gezielten Gewichtsverlust oder Spotreduktion bestehen, ändert nichts an der biologischen Realität Anteil. Jahrzehntelang wurde der gezielte Gewichtsverlust als Mythos bestätigt, der nur durch die Tendenz zur Vereinfachung eines sehr komplexen Prozesses verstärkt wurde. Die gute Nachricht ist, dass laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), dass Übungen, die Kalorien verbrennen, das Potential haben, zum Fettverlust um das Kinn und den Hals beizutragen. Verbrennen Sie einfach mehr Kalorien als Sie verbrauchen, und Sie werden anfangen, Fett im Körper zu verlieren.
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Die gute Nachricht
Laut dem American Council on Exercise, "wenn Sie Übungen machen, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Radfahren, Gehen oder Aerobentanz, der Körper wird auf seine Fettspeicher für Energie zurückgreifen. "Die Gleichung für den Verlust von Kinn und Nacken Fett ist einfach - nur mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Um jedes Pfund zu verlieren, müssen Sie zusätzliche 3, 500 Kalorien abarbeiten. Anstatt sich Gedanken über Kinn- oder Nackenübungen zu machen, brauchen Sie einen langfristigen Plan, um einige Kalorien zu reduzieren und den Rest durch körperliche Aktivität abzubrennen. Dieser Plan sollte eine Trainingsroutine, eine Ernährungseinstellung und eine Art Journaling enthalten, um alles miteinander zu verbinden.
Pumping Iron
Zwei Arten von körperlichen Aktivitäten verbrennen Kalorien - Aerobic-Workouts und Krafttraining. Krafttraining steigert die Muskelkraft, verbessert den Tonus und verbrennt Kalorien. Krafttraining beinhaltet sowohl Gewichtheben als auch Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Situps. Die CDC empfiehlt mindestens zwei Einheiten Krafttraining pro Woche. Jede Sitzung sollte aus zwei bis drei Gruppen von acht bis zwölf Wiederholungen bestehen. Sie können auch ein Krafttraining machen, indem Sie Dinge in Ihrem Garten zu Hause graben und pflanzen. Krafttraining hilft Ihnen, Kinn und Nackenfett zu verlieren, indem Sie überschüssige Fettkalorien abbrennen.
Running Laps
Ein weiterer Weg, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, so dass Sie Kinn und Nackenfett verlieren können, ist eine Aerobic-Routine. Aerobe Aktivitäten sind diejenigen, die große Muskelgruppen für längere Zeit rhythmisch bearbeiten. Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren oder 75 Minuten pro Woche mit starken aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Seilspringen. Hausarbeiten wie das Harken von Blättern und Staubsaugen sind auch als moderate aerobe Aktivitäten geeignet. Als zusätzlichen Bonus sagte eine 2011 veröffentlichte Studie im "Journal of Applied Physiology", dass aerobe Aktivitäten dazu beitragen, dass übergewichtige oder fettleibige Erwachsene Fett schneller verlieren als Krafttraining.
Notizen machen
Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, mit einem Essensjournal.Nimm jede Nacht, bevor du schlafen gehst, alles auf, was du an diesem Tag gegessen und getrunken hast. Denken Sie daran, die spezifische Art und Menge jedes Artikels aufzuzeichnen. Berechnen Sie am Ende der Woche den Kaloriengehalt jedes Essens und Getränks mit einem Online-Kalorienzähler. Es könnte Zeit sein, strategische Abstriche zu machen. Achten Sie bei der Auswahl von Dingen, die Sie aus Ihrer Ernährung eliminieren sollten, darauf, dass Sie den Vitamin- und Mineralstoffgehalt sowie die Anzahl der Kalorien berücksichtigen.
Tracking Ergebnisse
Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aus Essen und Trinken aufnehmen. Beginnen Sie mit einem Online-basierten Kalorienzähler, um zu sehen, wie viel Fett Sie in einer Woche verbrannt haben. Vergleichen Sie Ihre Gesamtmenge mit der Anzahl der Kalorien, die Sie in Speisen und Getränken konsumiert haben. Sie möchten, dass Ihre "Kalorienverbrauch" -Zahl größer wird. Für alle 3 500 Kalorien, die Sie in die Spalte "Defizit" eingeben, sollten Sie ein Pfund verlieren. Genetik bestimmt weitgehend, wie viel von diesem Fett von Ihrem Kinn und Hals kommen wird.
