Cellulite ist das Fett, das viele Menschen zusammenschrumpfen lässt, wenn sie in den Spiegel schauen. Am häufigsten an den Oberschenkeln, Po, Bauch und Hüften zu finden, hat Cellulite eine klumpige, Hüttenkäse-ähnliche Erscheinung. Es wird durch die Ansammlung von Fettablagerungen verursacht, die gegen das Bindegewebe unter der Haut drücken. Cellulite ist weitgehend erblich und fast jeder hat es. Das heißt jedoch nicht unbedingt, dass Sie für immer daran festhalten müssen. Eine Kombination aus Diät, Herz-Kreislauf-Training und Gewichtheben kann helfen, den Kampf um die Beule zu gewinnen.
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Schritt 1
Essen Sie fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Konzentrieren Sie sich auf die Auswahl von Lebensmitteln, die nicht verarbeitet werden und weniger Zutaten enthalten, da sie länger verdauen. Kohlenhydrate, wie brauner Reis, Vollkornprodukte und Süßkartoffeln, sind perfekt, weil sie mit Vitaminen beladen sind und nicht Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen.
Schritt 2
Wählen Sie für mageres Protein Quellen wie Huhn und Putenbrust, Eiweiß und Fisch. Die Aminosäuren im Protein sind die Bausteine Ihres Körpers. Aminosäuren helfen Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren, das durch Krafttraining und anstrengende körperliche Aktivität abgebaut wird.
Schritt 3
Wählen Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Walnüsse, Avocado, Leinsamen und Lachs. Fett in Ihrer Ernährung ist notwendig für eine gute Gesundheit und bestimmte Fette sollten nicht eingeschränkt werden. Fett verlangsamt die Verdauung, so dass dein Körper mehr Zeit hat, Nährstoffe aufzunehmen und dich für eine längere Zeit satt zu fühlen.
Schritt 4
Herz-Kreislauf-Training durchführen. Cardio ist extrem wichtig, da es Kalorien verbrennt zwischen 12 und 48 Stunden nach dem Training. Das American College of Sports Medicine merkt an, dass 60 bis 90 Minuten anstrengende körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche notwendig ist, um Gewicht zu verlieren. Je länger und intensiver Sie trainieren, desto höher wird Ihr post-workout Metabolismus sein und dies wird helfen, Ihren Körper von Cellulite zu befreien. Laufen, Radfahren, Wandern, Seilspringen und Schwimmen sind kalorienverbrennende Formen des Cardio.
Schritt 5
Gewichte heben. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Muskelgewebe ist metabolisch aktiv, also verbrauchen Sie auch in Ruhe Kalorien und verbrennen Fett. Für jedes Pfund Muskelmasse, die du deinem Körper hinzufügst, verbrennst du zusätzlich sieben bis zehn Kalorien pro Tag. Widerstandstraining kann auch dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren und Ihnen einen strafferen Körper in kürzerer Zeit als bei anderen Formen des Trainings zu geben.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
