Wenn es darum geht, einen flachen Bauch zu bekommen, können Crunches Ihnen helfen, entwickelte Bauchmuskeln zu bekommen, aber Sie müssen zuerst die Fettschicht verbrennen. Bauchfett schnell zu verlieren ist erreichbar durch die Auswahl von gesunden kalorienarmen Lebensmitteln und regelmäßige Herz-Kreislauf-Übung. Ein häufiges Missverständnis über den Verlust von Bauchfett umfasst Hunger-Diäten, die Stress verursachen und Ihre Bauchgröße erhöhen können. Durch die Einbeziehung von schnellen und intensiven Cardio-Übungen mit einer gesunden Ernährung, werden Sie Ihren Bauch in Zoll fallen sehen.
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Kurze und intensive Übung
Schritt 1
Fünf Minuten auf einem Standfahrrad oder einem Laufband aufwärmen. Trainiere in moderatem Tempo, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und Blut in deinen Muskeln fließen zu lassen. Das Aufwärmen vor dem Sport verringert das kardiovaskuläre Risiko und beugt Muskelverletzungen vor.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings auf ein kräftiges Niveau. Halten Sie eine Anstrengung von 7 oder höher für eine Minute. Als Richtschnur ist das Sprinten eine Anstrengung von 10, während moderates Jogging ungefähr eine 5 oder 6 ist. Hochintensives Intervalltraining wird durchgeführt, indem man sich auf einen submaximalen Level zwischen 80 und 95 Prozent drückt, laut dem American Council on Exercise.
Schritt 3
Langsamer fahren und zwei Minuten lang eine moderate Geschwindigkeit beibehalten. Mäßig Joggen oder Radfahren, um sich von dem intensiven Intervall des Trainings zu erholen. Fahren Sie abwechselnd für 25 bis 30 Minuten fort, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Führen Sie diese Übung zwei vor drei Mal pro Woche durch, um Ihr Bauchfett zu reduzieren.
Steuern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit durch Ihre Ernährung. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen, nutzt Ihr Körper den Fettspeicher in Ihrem Bauch, um Energie zu liefern. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust. Um Bauchfett schnell zu verlieren, streben Sie mindestens eine Kalorienreduktion von 1 000 Kalorien pro Tag an.
Schritt 2
Nähretiketten lesen, um gesunde Lebensmittel auszuwählen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Kalorien und gesättigten Fettsäuren sind, indem Sie nach hohen Prozentsätzen auf den Lebensmitteletiketten suchen. Verbrauchen Sie eine ausgewogene Ernährung aus magerem Eiweiß, Nüssen, Samen und komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse und Obst.
Schritt 3
Vermeide es, deine Kalorienzufuhr zu stark zu reduzieren. Essen zu wenig Kalorien ist kontraproduktiv, weil es Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Ihre Kalorienaufnahme nie unter 1, 200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1, 800 Kalorien für Männer fallen.
Tipps
- Führen Sie zweimal wöchentlich Krafttraining durch, um Ihren Stoffwechsel langfristig zu steigern. Obwohl es nicht so nützlich für eine schnelle Gewichtsabnahme ist, baut das Krafttraining Muskeln auf, was die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht.Dies hilft Ihnen, Ihren Gewichtsverlust zu halten und Bauchfett in Schach zu halten. Bleibe aktiv. Nehmen Sie die Treppe, wenn es einen Aufzug gibt, und entscheiden Sie sich für einen Spaziergang, wenn Sie fahren können. Dies wird Ihnen helfen, Kalorien zwischen den Trainings zu verbrennen.
