Du hast kürzlich ein trägerloses Kleid anprobiert und festgestellt, dass deine Arme weich und schlaff aussehen. Wenn Sie überschüssiges Fett auf Ihren Armen haben, kann dies dazu führen, dass Sie Ihren Oberkörper nicht mehr sehen können. Sie sind nicht zu lebenslangen langärmeligen Hemden verdammt. Es ist nicht möglich, einen Bereich des Körpers für den Fettabbau anzusprechen, aber wenn Sie Ihren gesamten Körperfettanteil verringern, werden Ihre Arme schlanker erscheinen. Mit Diät und Bewegung können Sie schnell Ihre Arme abschneiden.
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Schritt 1
Füllen Sie Ihre Küche mit Lebensmitteln in ihrer natürlichen Form wie Vollkornprodukte, Eier, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Geflügel, Fisch, mageres Fleisch und gesunde Fette wie Nüsse, Samen, Olivenöl und Avocado und Früchte. Der Verzehr natürlicher Lebensmittel sorgt dafür, dass Sie sich mit weniger Kalorien länger satt fühlen.
Schritt 2
Verbrauchen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, die eine Portion Protein und Kohlenhydrate enthalten. Ein Beispiel Mahlzeit wäre 5 Unzen. von gegrilltem Lachs, einer Tasse grünen Bohnen und 1/2 Tasse Vollkornnudeln. Alle drei bis vier Stunden zu essen, beugt Dips im Blutzuckerspiegel vor, die Hunger und Überernährung auslösen können und die Gewichtszunahme fördern.
Schritt 3
Trainiere mit Ganzkörpertrainings, um fettarme Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern. Führen Sie Übungen durch, die jede große Muskelgruppe rekrutieren, wie zum Beispiel Lat Pulldowns, Bizeps Curls, Trizepsdrücken, Overhead Shoulder Press, Lunges und Push-Ups. Führen Sie jede Übung für drei Sätze mit 15 Wiederholungen aus.
Schritt 4
Trainiere deine Bizeps, Trizeps und Schultern in einem separaten Training einmal pro Woche, um Muskeln in den Armen aufzubauen. Include Langhantel-Curls und Seil-Curls für Bizeps, Trizeps Overhead-Presse, Trizeps Dips und Trizeps Kickbacks für Trizeps und Frontheben, Heckfliegen und seitliche Erhöhungen für die Schultern. Führen Sie jede Übung für drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
Schritt 5
Führen Sie an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch, um Fett zu verbrennen. Joggen Sie auf dem Laufband, machen Sie einen Gruppenkurs, treten Sie auf den Treppensteiger oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Schalten Sie Ihre Cardio-Entscheidungen mit jedem Training um, um Ihren Körper zu erraten.
Tipps
- Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln, die wenig Nährwert haben und reich an raffiniertem Zucker, Transfetten und gesättigten Fetten und Natrium sind.
