Wenn das zusätzliche Fett auf deinen Armen und deinem Rücken dich so unsicher macht, dass du springst aus dem Weg jedes Mal, wenn ein Freund ihre Kamera vorbereitet, um ein Foto zu machen, dann verlieren Sie Ihr Fett könnte Ihnen helfen, weniger selbstbewusst zu fühlen. Nehmen Sie keine Modeerscheinung Diät oder Shop für so genannte "Wunder" Fettverbrennung Produkte online. Der nachhaltigste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Entwicklung eines gesunden Lebensstils, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßige Bewegung.
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Sie können keinen Fettverlust erreichen
Keine bestimmte Art von Nahrung oder Übung hilft Ihnen, Ihren Arm und Rücken Fett zu reduzieren, weil Sie nicht wählen können Ort des Körperfettes, das Sie verbrennen möchten. Die Theorie, dass Sie in der Lage sind, das Fett auszuwählen, das Sie verlieren möchten, wird Spot-Reduktion genannt und ist einfach ein Missverständnis. Wenn Sie weniger Kalorien konsumieren, als Sie konsumieren, und dies auf einer konsistenten Basis tun, wechselt Ihr Körper in einen Zustand, der als Kaloriendefizit bekannt ist. Zu diesem Zeitpunkt tritt ein Fettverlust auf, aber Sie verlieren insgesamt Körperfett, nicht Fett aus bestimmten Bereichen.
Wählen Sie eine gesunde Mahlzeit und Snack-Auswahl
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, können Sie ein kalorienreiches Defizit erreichen. Die wichtigste Änderung, die Sie vornehmen müssen, besteht darin, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, und Sie können dies tun, indem Sie gesunde Nahrungsmittel wählen, die reich an Ballaststoffen sind und wenig Kalorien enthalten, und auch indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren. Stellen Sie frisches Obst und Gemüse in den Mittelpunkt jeder Mahlzeit und ergänzen Sie mit kleinen Mengen mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und fettarme Milchprodukte. Beseitigen Sie raffinierte Getreideprodukte, Lebensmittel, die Zucker und alles Frittierte enthalten. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee anstelle von zuckerhaltigen Limonaden und Säften.
Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung ist auch ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und aktiv zu bleiben verbessert Ihre Fähigkeit, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Wenn Sie sesshaft sind, fügen Sie einfach jeden Tag etwas Bewegung hinzu, wie zum Beispiel Laufen, Radfahren oder Tanzen, um die verbrannten Kalorien zu erhöhen. Enthalten Sie Ganzkörper-Widerstandsübungen in Ihrer Trainingsroutine, um Muskeln aufzubauen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand zu erhöhen. Verpflichten Sie sich pro Woche zu mindestens 150 Minuten Cardiotraining und zwei Workouts zum Ganzkörperwiderstand.
Steady gewinnt das Rennen
Sie bemerken vielleicht nicht sofort eine Verringerung der Menge an Fett auf Ihren Armen und Rücken, aber wenn Sie ein kalorisches Defizit aufrechterhalten können, werden Sie Gewicht verlieren. Ihre Rate der Gewichtsabnahme hängt von Ihrer Kalorienzufuhr im Vergleich zu Ihrer Kalorienverbrennung ab, aber ein Defizit von 3 500 Kalorien entspricht einem Verlust von 1 Pfund Fett. Es ist vernünftig für Sie zu hoffen, dass Sie diese Menge an Gewicht in einer Woche oder zwei verlieren können. Solange Sie dieses Defizit beibehalten können, werden Sie weiterhin abnehmen. Schließlich werden Sie in den Bereichen, die Sie ändern möchten, eine Reduzierung des Fettes feststellen.
