Während Sie nicht mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren wollen, die Fähigkeit zu verlieren Bauchfett ist schnell ein gemeinsames Gesundheits- und Fitnessziel von Männern und Frauen gleichermaßen. Der Verlust von Bauchfett kann in gesunder und rechtzeitiger Weise erreicht werden, insbesondere mit der Verbesserung von Ernährung und Bewegung - und es ist ein großartiger Selbstwertbildner sowie ein Ziel, das die tägliche Gesundheit und das Wohlbefinden fördert.
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Gesunde Ernährung, Gesunder Bauch
Wenn es Ihr Ziel ist, Bauchfett zu verlieren, wird eine Ihrer wichtigsten Veränderungen im Lebensstil Ihre Ernährung sein. Wählen Sie gesundes, mageres Fleisch wie Hühnerbrust und Putenhackfleisch. Es wird empfohlen, "den Regenbogen zu essen", wenn Sie Gemüse und Obst auswählen und dabei Lebensmittel essen, die grün, lila / blau, rot und orange gefärbt sind. Eine ausgewogene Ernährung, die keine Nahrungsgruppe eliminiert, ist der Schlüssel. Kohlenhydrate sind nicht von Natur aus böse und sollten als Teil einer täglichen Ernährung in Fleisch und Gemüse aufgenommen werden. Sie sollten auch vermeiden, Mahlzeiten zu überspringen. Ein Frühstück zu essen, egal wie klein, startet den Stoffwechsel und liefert Energie bei gleichzeitiger Förderung der Gewichtsabnahme.
Einfache Übungen
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist ein Trainingsprogramm zu beginnen, das ein Herz-Kreislauf-Training beinhaltet. Das Hinzufügen von Cardio zu Ihrem täglichen Lebensstil erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine Investition in teure Ausrüstung. Cardio umfasst Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Joggen. Eine effektive Möglichkeit, schnelle Ergebnisse zu sehen, besteht darin, an sechs Tagen pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Für diejenigen, die körperlich in der Lage sind, ist es am besten, Bauchfett zu verlieren, wenn man zwischen einem Training mit geringer Belastung wie Gehen und einem Training mit hoher Belastung wie Joggen, Laufen oder Schwimmen wechselt.
Ausrichtung des Abdominalbereichs
Krafttraining ist wichtig, um eine gute Gürtellinie zu erhalten. Sobald ein wöchentliches Cardio-Training etabliert wurde, ist es Zeit, Kernübungen in die Workout-Routine zu integrieren. Kernübungen sind Sit-ups, Crunches und Beinheben. Leg Lifting zielt sowohl auf die Rumpfmuskulatur als auch auf die unteren Bauchmuskeln ab. Diese Arten von Kernkraftübungen sollten etwa zwei bis drei Mal pro Woche für etwa 15 Minuten zu einem Cardio-Workout hinzugefügt werden.
Gestreckter Körper, Gestillter Geist
Ihre allgemeine Gesundheit ist wichtig zu erinnern, wenn Sie Gewicht-Verlust-oder Fitness-Ziele setzen.Eine ausreichende Menge an Schlaf ist notwendig, um sowohl Ihr gegenwärtiges Gewicht zu halten als auch um Ihnen zu helfen, Fett relativ schnell zu schneiden - Ihre Übungen, um Bauchfett zu verlieren, benötigen einen ausgeruhten Körper. Der Standardmedian für empfohlenen Schlaf beträgt ungefähr sieben Stunden. Yoga, Meditation und die Kontrolle des Atems können auch für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein - diese Praktiken können Ihren Geist beruhigen, Ihnen ein inneres Gefühl des Wohlbefindens geben, sowie motivieren und Sie dazu anspornen, Ihr Engagement für den schnellen Verlust von Bauchfett fortzusetzen. Ein Arzt kann auch ein Multivitaminpräparat oder ein gezieltes Vitaminpräparat wie Vitamin C empfehlen.
