Der Verlust von 30 Pfund in sechs Monaten kann in einer gesunden und allmählichen Weise getan werden. Gewichtsverlust sollte in Höhe von 1 bis 2 Pfund pro Woche auftreten. Ein Ziel von sechs Monaten gibt Ihnen 24 Wochen, um das Gewicht zu verlieren. Das ist viel Zeit, wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Erleichtern Sie Ihren Körper in den Lebensstil Änderungen notwendig, um die 30 Pfund zu verlieren, indem Sie Cardio und essen weniger Kalorien für die ersten 18 Wochen, um Ihre ersten 18 Pfund zu verlieren, und dann den Schwierigkeitsgrad durch mehr Bewegung und weniger essen für die restlichen sechs Wochen um deine letzten 12 Pfund zu verlieren.
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Erste 18 Wochen
Schritt 1
Addiere alle Kalorien, die du isst, einschließlich Getränke und Süßigkeiten. Lesen Sie Etiketten und messen Sie alles, was Sie essen oder trinken. Verwenden Sie ein Tagebuch oder ein Online-Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen. Bücher wie "Calorie King" sagen Ihnen, wie viele Kalorien in den meisten Lebensmitteln enthalten sind, sogar solche, die keine Etiketten haben.
Schritt 2
Reduziere deine Kalorien um 500 pro Tag. Harvard Health sagt, dass eine Reduktion von 500 Kalorien zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen wird.
Schritt 3
Machen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag mit moderater Intensität Sport, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen. Sie können Rollerblade, gehen, schwimmen, wandern, joggen, Tennis spielen, Garten, benutzen Sie einen Ellipsentrainer, nehmen Sie eine Indoor-Cycling-Kurs oder wählen Sie eine andere Aktivität, die Sie wollen, solange Sie hart arbeiten. Trainiere nicht mit einer Intensität, die so hoch ist, dass du kein Gespräch führen kannst.
Letzte sechs Wochen
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorien um weitere 500 pro Tag, insgesamt also 1.000 Kalorien von der ursprünglichen Anzahl der verbrauchten täglichen Kalorien. Eine 1.000-Kalorien-Reduktion wird laut Harvard Health zu zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihr Training auf 60 bis 90 Minuten pro Tag, wie von der Centers for Disease Control zur Gewichtsreduktion empfohlen. Übung in mäßiger Intensität.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Intensität zu kräftig, wenn Sie nicht die zwei Pfund pro Woche fallen lassen. Die National Academy of Sports Medicine sagt, dass je stärker Ihre Trainingsintensität, desto schneller wird der Stoffwechsel nach dem Training sein. Ihr Stoffwechsel braucht nur dieses Signal, um härter für Ihren Gewichtsverlust Plan zu arbeiten, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Steigere deine Geschwindigkeit, deinen Widerstand oder deine Steigung, um die Intensität deines Workouts so weit zu erhöhen, dass du keine Unterhaltung mehr führen kannst.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
