Walking ist eine Form von Herz-Kreislauf-Training mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Es kann Ihnen helfen, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen, verbessern Sie Ihre Knochengesundheit, verringern Sie das Risiko von chronischen Zuständen wie Herzkrankheiten und Diabetes, und straffen Sie die Muskeln in Ihrem Unterkörper. Um 2 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie 7.000 Kalorien verbrennen; dies entspricht 1 000 Kalorien pro Tag. Gehen, zusätzlich zum Schneiden von Kalorien, kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
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Schritt 1
Konsultieren Sie Ihren Arzt über Gewichtsverlust. Ihr Arzt wird wissen, was ein gesundes Gewicht für Sie ist, basierend auf Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihren medizinischen Problemen. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, ein Laufprogramm zu entwerfen.
Schritt 2
Kaufen Sie ein Paar bequeme Wanderschuhe. Kaufen Sie Schuhe, die speziell zum Laufen, Laufen oder anderen Sportarten entwickelt wurden. Diese Schuhe wurden entwickelt, um Ihre Füße bei jedem Schritt zu unterstützen. Testen Sie die Schuhe im Laden vor dem Kauf.
Schritt 3
Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Schreibe alles auf, was du isst und trinkst. Verwenden Sie die Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmittelverpackungen, um zu berechnen, wie viele Kalorien in einer Portion enthalten sind, wie groß eine Portionsgröße ist und wie viele Portionen Sie tatsächlich essen. Addieren Sie die Kalorien am Ende des Tages.
Schritt 4
Bestimmen Sie, wie Sie 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Sie können genug gehen, um 1.000 Kalorien zu verbrennen, oder Sie können Kalorien in Ihrer Diät reduzieren und den Rest der Kalorien verbrennen. Zum Beispiel können Sie 600 Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen und die zusätzlichen 400 zu Fuß verbrennen.
Schritt 5
Laufen Sie jeden Tag genug, um genug Kalorien zu verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen. Basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Gehzeit, Gehgeschwindigkeit und Geschlecht verbrennen Sie in jeder Sitzung eine andere Anzahl von Kalorien. Ein Online-Kalorienzähler, wie er auf dieser HealthStatus-Website verfügbar ist, kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Laut dem American Council on Exercise, ein 150 Pfund. Eine Person, die mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde geht, verbrennt 126 Kalorien in 30 Minuten. Diese Person müsste etwas mehr als anderthalb Stunden gehen, um 400 Kalorien zu verbrennen.
Tipps
- Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie bergauf oder schneller gehen. Verwenden Sie die Walk / Run-Methode des Intervalltrainings. Sie können experimentieren mit dem, was für Sie funktioniert; Aber du kannst damit beginnen, fünf Minuten lang zügig zu gehen und dann 30 Sekunden bis eine Minute zu joggen und dann für die nächsten fünf Minuten zu einem flotten Spaziergang zu verlangsamen. Indem Sie die Intensität erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
