Bei 3, 500 Kalorien pro Pfund, entspricht 14 Pfund 49, 000 Kalorien. 14 Pfund in zwei Monaten zu verlieren, erfordert, dass Sie Diät und Übung kombinieren, um Kalorien in einer Weise zu nehmen und / oder zu verbrennen, die ein 49, 000 Kaloriendefizit während dieser Periode verursacht. Sie können dies tun, indem Sie Ihre aktuelle Aufnahme von Kalorien reduzieren oder indem Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie täglich um 500 bis 1.000 verbrennen. Bei dieser Rate können Sie erwarten, 1 bis 2 Pfund pro Woche oder zwischen 8 und 16 Pfund über eine zu verlieren Acht-Wochen-Zeitraum.
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Schritt 1
Zählen Sie alle Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Verwenden Sie einen webbasierten Kalorien-Tracker, um die tägliche Kalorienzufuhr zu verfolgen und zu reduzieren. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme um 1 000 bis 1 200 Kalorien pro Tag reduzieren. Vermeiden Sie verarbeitete und fettreiche Lebensmittel. Entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und mageres Protein.
Schritt 2
Übung für 45 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Ziel für moderates bis kräftiges Training, das Sie in die Zielherzfrequenzzone von 50 Prozent bis 80 Prozent bringt. Für einen 35-Jährigen wären das zwischen 93 und 148 Schläge pro Minute. Die Zielherzfrequenz ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz wird ermittelt, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 abziehen. Die maximale Herzfrequenz für einen 35-Jährigen ist 185.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität den ganzen Tag. Warten Sie nicht, bis Sie Ihre Fitnessgeräte an Kalorienverbrennung denken. Suchen Sie den ganzen Tag nach Wegen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zu den Ideen gehört, die Treppe auf einmal zu nehmen. Stehen und gehen Sie öfter als Sie sitzen und heben Sie Handgewichte oder Seilspringen, während Sie fernsehen.
Dinge, die Sie brauchen
- Kalorien-Tracker
- Handgewichte
- Springseil
Tipps
- Machen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden Spaß. Gewichtsverlust kann noch schwieriger sein, wenn Sie neue Diät und Bewegungsgewohnheiten ohne Unterstützung übernehmen. Sparen Sie Platz in Ihrem Essen Plan für ein paar Kalorien zu behandeln, so dass Sie die Dinge, die Sie genießen können, in Maßen und Gewicht zu verlieren, ohne sich beraubt fühlen.
Warnungen
- Trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Soda und Fruchtsaft können sich zu unerwünschten Pfunden addieren. Versuchen Sie stattdessen ungesüßten grünen Tee oder Wasser mit Zitronen- oder Gurkenscheiben. Das Frühstück nicht auslassen. Ihr Gewicht-Verlust-Plan wird eine Beule von der metabolischen Steigerung dieser Mahlzeit bekommen.Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlust Plan beginnen.
