Hüftverletzungen, Überbeanspruchung oder körperliche Inaktivität können zu Muskelverspannungen führen. Diese Enge kann es schwierig machen, grundlegende Hüftdehnungen wie Ausfallschritte durchzuführen. Hüftmuskulatur kann auch Schmerzen in anderen Bereichen verursachen, einschließlich des Knies, der Schultern und des unteren Rückens, laut "Yoga Journal". Das häufige Dehnen und Trainieren dieser Muskeln kann dazu beitragen, die Hüftverspannung zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
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Schritt 1
Legen Sie 10 Minuten lang ein Heizkissen auf die Hüftmuskulatur. Die Wärme hilft, die angespannten Muskeln zu lockern und sie auf Dehnübungen vorzubereiten. Eine warme Dusche oder ein Bad zu nehmen oder einen kurzen Spaziergang zu machen, kann einen ähnlichen Effekt haben.
Schritt 2
Lege dich auf deinen Rücken und ziehe dein linkes Bein in Richtung deiner Brust, wickle deine Hände um das Bein. Halten Sie für fünf Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie 10 bis 20 Mal auf dieser Seite. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie es auf dem gegenüberliegenden Bein.
Schritt 3
Führe die "Einbeinige Taubenhaltung" durch, eine Yogaposition, die enge Hüftmuskeln löst. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, dann ziehen Sie ein Knie zu Ihrer Brust. Drehen Sie das Knie nach außen und legen Sie das Bein auf den Boden. Senken Sie Ihren Oberkörper so weit Sie bequem sind und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Hüfte und Ihrem Gesäß. Halte 15 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie das vier Mal und führen Sie dann das andere Bein aus.
Schritt 4
Legen Sie sich mit nach vorne gerichteten Füßen auf den Rücken. Beuge dein rechtes Bein und lege deinen Fuß flach auf den Boden. Halten Sie Ihr Knie gebeugt, lassen Sie Ihr rechtes Bein nach rechts fallen. Ihr Fuß wird vom Boden kommen, so dass die Sohle zum anderen Bein zeigt. Halte fünf bis zehn Sekunden und kehre dann zu deiner Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies fünf Mal und führen Sie dann die Übung auf dem gegenüberliegenden Bein durch.
Tipps
- Immer beide Hüften strecken, auch wenn nur eine Seite eng anliegt. Wenn beide Seiten nicht gestreckt werden, kann dies zu einer unausgeglichenen Hüftmuskulatur führen, die den Körper schwächen kann.
Warnungen
- Probleme mit der Hüftausrichtung können zu einer verspannten Hüftmuskulatur führen. Wenn Sie häufig eine Hüftmuskulatur verspüren, die nicht auf Dehnung reagiert, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Da die Hüftmuskulatur ein frühes Anzeichen von Arthritis sein kann, kann Ihr Arzt eine frühzeitige Behandlung empfehlen.
