Es ist keine leichte Aufgabe, eine Reihe von mageren Beinen zu erreichen; es kann jedoch mit harter Arbeit und Wissen erreicht werden. Um sich herauszulehnen, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett durch kardiovaskuläre Übungen mindestens fünf Mal pro Woche sowie zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining reduzieren. Beseitigen Sie auch verarbeitete und kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, um dicke Beine wirklich herauszulehnen.
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Gehe die Entfernung
Langstreckenläufer neigen dazu, schlankere Beine zu haben als Sprinter, die sich eher auf kurze, intensive Arbeiten konzentrieren. Der Körper verwendet Glykogen und Fett speichert zunächst als Brennstoff, aber bei längeren Strecken muss es möglicherweise Protein als Brennstoff verwenden. Dies führt zu Muskelabbau, Muskelabbau und letztendlich zu schlankeren Beinen. Wenn Sie normalerweise drei bis fünf Meilen in der Woche laufen, erhöhen Sie die Strecke schrittweise jede Woche, so dass Sie mehrmals pro Woche von fünf bis zehn Meilen laufen. Wenn Sie kein Läufer sind, versuchen Sie, mit dem Rad zu fahren, zu schwimmen oder längere Strecken zu gehen als sonst.
Getonte Gams
Zwei bis drei Mal pro Woche hilft Ihnen das Krafttraining, die Beine zu entspannen. Der Schlüssel liegt darin, sich auf eine Vielzahl von Übungen zu konzentrieren, die eine große Anzahl von Beinmuskeln rekrutieren, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Hüftabduktoren und Adduktoren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Ausdauer zu erhöhen und die Muskeln zu straffen, anstatt Muskelmasse zu erreichen, indem Sie leichtere Gewichte verwenden, die Ihre Beine innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen ermüden. Beginnen Sie mit Ihrem Körpergewicht für die meisten Übungen und fügen Sie Gewicht hinzu, wenn Sie stärker werden. Füllen Sie ein bis zwei Sätze jeder Übung aus. Ein Beispiel Beintraining kann Wadenheben, Kniebeugen, Gehen Ausfallschritte, seitlich liegende Beinlifter und Burpees umfassen.
Intervalle hinzufügen
Obwohl Langstrecken-Training helfen wird, Ihre Beine zu lehnen, hilft höheres Intensitätstraining Ihnen auch, hartnäckiges Beinfett zu verbrennen. Intervall-Training beinhaltet anstrengende Übungen, bei denen Sie keine Konversation führen können, abwechselnd mit leichteren Anstrengungen zur Genesung, um Sie auf Ihre nächste harte Anstrengung vorzubereiten. Führen Sie Workouts mit hoher Intensität ein- bis zweimal pro Woche für 30- bis 45-minütige Sitzungen durch. Versuchen Sie, eine Minute hart zu laufen, gefolgt von zwei Minuten einfach. Wiederhole die Intervalle acht bis zehn Mal und inkludiere ein Aufwärmen und ein Abkühlen. Je weniger Körperfett Sie haben, desto schlanker werden Ihre Beine aussehen.
Deine Beine sind was du ißt
Ernährung spielt eine Schlüsselrolle beim Auslehnen dicker Beine. Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung müssen Sie eine gesunde Ernährung essen, die wenig Kalorien enthält, aber reich an Nährstoffen für den Fettabbau. Fülle deinen Teller hauptsächlich mit Gemüse, magerem Eiweiß, etwas Obst und gesunden Fetten. Essen Sie drei gut ausgewogene Mahlzeiten pro Tag sowie ein bis zwei Snacks, idealerweise vor und / oder nach dem Training, um müde Muskeln zu tanken. Halten Sie Snacks mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß wie einem Mandelmilch-Bananen-Smoothie oder einem Apfel mit Nussbutter einfach.
