Sie wissen wahrscheinlich, dass Gewichtsverlust erfordert auszubalancieren, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie essen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, wie viel das Verlangen nach Kohlenhydraten in die Quere kommen kann und dass diese Verlangen Ihre Ernährung schnell entgleisen werden. Du kannst dich deprimiert oder ängstlich vor einer Kohlenhydrat-Sucht fühlen und glücklich oder entspannt sein, wenn du nachgebe - was den Kampf noch schwieriger macht. Sie müssen nicht in den Händen Ihrer Gelüste leiden - bewaffnen Sie sich mit einem Plan, um Ihre Heißhungerattacken zu töten, so dass Sie auf dem richtigen Weg mit Ihrer Ernährung bleiben können.
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Übung ist wichtig
Regelmäßiges Training verbrennt nicht nur Kalorien und fördert die Gesundheit, es kann auch deinen Heißhunger dämpfen. Engagieren Sie sich jeden Morgen mit 45 bis 60 Minuten kräftigen Trainings, um Ihr Heißhunger auf den Tag zu reduzieren. Übung wird Kohlenhydrate natürlich nicht vollständig eliminieren, aber Sie werden es leichter haben, das Verlangen zu managen. Wenn Sie ein Verlangen verspüren, können Sie auch spazieren gehen oder leichte Übungen machen, um das Verlangen nach Genuss zu bekämpfen. Auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist, wird Übung Ihnen ermöglichen, eine leichtere Zeit zu haben, Ihren Wunsch zu reduzieren, sich in kohlenhydratreichem Essen zu gönnen. Heißhunger mit Bewegung zu verbrennen zusätzliche Kalorien und steigert auch Ihren Gewichtsverlust.
Regulieren Sie Ihren Blutzucker
Stellen Sie Ihre Diät ein, um das Verlangen zu beseitigen, das ein plötzlicher Abfall des Blutzuckers oft verursacht. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und fügen Sie zwischen jeder Mahlzeit einen Snack hinzu, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Lange Zeiträume zwischen dem Essen kann Ihren Blutzucker sinken lassen, Heißhunger auslösen. Außerdem sollten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks ausbalancieren, indem Sie sicherstellen, dass jede Mahlzeit Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält, da ausgewogene Mahlzeiten länger verdauen müssen, was plötzliche Blutzuckerspitzen verhindert. Blutzucker-Management ist wichtig, weil Ihr Körper versucht, Schwankungen und Absenkungen in Ihrem Blutzucker durch Induktion von Heißhungerattacken zu kompensieren.
Beseitigen Sie Ihre Trigger Foods
Trigger Lebensmittel können Ihre Ernährung Pläne zerstören, so ist es am besten, sie zu vermeiden. Sie haben wahrscheinlich ein paar kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, denen Sie nicht widerstehen können, nachdem Sie nur einen Bissen genommen haben. Anstatt zu versuchen, dem Verlangen nach diesen Nahrungsmitteln zu widerstehen oder "nur ein einziges Knabbern" zu haben, eliminiere sie. Halten Sie Ihre auslösenden Lebensmittel nicht in Ihrem Haus, Büro, Auto oder an einem anderen Ort, an dem Sie viel Zeit verbringen. Wenn ein Verlangen so schwierig ist und Sie sich wirklich verwöhnen lassen möchten, haben Sie genügend Zeit, um in den Laden zu gehen, um zu entscheiden, ob das auslösende Essen das Risiko wert ist. Besser noch, geh zum Laden, damit leichte Übungen das Verlangen töten und du stattdessen etwas Gesundes kaufen kannst.
Visualisierung und Aromatherapie
Heißhunger kann Ihren Fokus unterbrechen, weil sie viele gleiche Bereiche Ihres Gehirns benötigen, sagt die Tufts University.Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und implementieren Sie Visualisierung, um das Verlangen zu stoppen. Visualisiere, dass du dich an einem schönen Ort entspannst. Konzentriere dich auf jedes Detail. Visualisiere beispielsweise ein Feld mit einem Regenbogen, konzentriere dich auf den Duft in der Luft, die leuchtenden Farben des Regenbogens und die Art, wie sich das Gras im Wind bewegt. Du musst nicht meditieren, sondern nur deine Intelligenz nutzen, um etwas zu visualisieren, das komplett von deinem Verlangen getrennt ist. Aromatherapie kann auch helfen, weil Heißhunger oft mit dem Duft eines Essens verbunden sind. Etwas zu riechen, das nichts mit Essen zu tun hat, kann dir helfen, ein Verlangen zu bekämpfen. Schauen Sie sich ein Aromatherapie-Geschäft an und kaufen Sie ein paar Öle, um zu schnuppern, wenn ein Verlangen aufkommt - gehen Sie mit Jasmin, Lavendel und anderen angenehmen Düften, die Sie nicht mit Essen in Verbindung bringen.
