Wenn Sie bei einer Diät ohne Energie für Workouts oder tägliche Aufgaben sind, ist es an der Zeit, Ihren Plan zu überprüfen. Wenn Sie unrealistische Kalorienziele setzen oder sich selbst mit den falschen Nahrungsmitteln füttern, kann dies zu Reizbarkeit und erheblichen Energieverlusten führen. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Ernährungsplan verbessern können, um Ihren Körper zu stärken und Ihren Plan besser zu managen.
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Schritt 1
Essen Sie mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind und 1, 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Essen Sie weniger Kalorien, und Sie können Dips in Ihrer Energie erleben, wenn Ihr Körper langsamer wird - und zur Selbstkonservierung an Fett hängt. Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, verlangsamen Sie Ihre Erwartungen und zielen darauf ab, nur 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche.
Schritt 2
Machen Sie die Kalorien, die Sie essen, aus hochwertigen, nahrhaften Lebensmitteln. Verschwenden Sie nicht Ihre Kalorien für kleine Portionen Junk Food und zuckerhaltige Leckereien. Ziel ist es, mindestens die Mindestanteile jeder der in der USDA Food Guide Pyramid aufgeführten Lebensmittelgruppen mit einzubeziehen. Gehen Sie für mindestens sechs Portionen Getreide, wobei die Hälfte aus Vollkorn kommt; 5. 5 Unze. von mageren Proteinen; 3 Tassen Milchprodukte; 2 Tassen Gemüse; 1 ½ Tassen Obst; und 5 Teelöffel. von Ölen. Die Einschränkung einer dieser Lebensmittelgruppen kann zu einer Verringerung Ihrer Energie- und Nährstoffmangel führen.
Schritt 3
Iss ein Frühstück, das mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate kombiniert, um deine Energie für den Tag anzukurbeln und morgendliche Trägheit zu verhindern. Versuchen Sie Haferflocken mit Magermilch und Beeren, Eiweiß mit Gemüse und fettarmen Käse oder Naturjoghurt gemischt mit geriebenem Weizen und Bananen gemischt.
Schritt 4
Zügele deinen Koffeinkonsum. Hören Sie auf, am Nachmittag Koffein zu trinken, da es Sie davon abhalten könnte, einen guten Schlaf zu bekommen - und Sie am nächsten Tag benommen macht. Koffein kann für 8 bis 15 Stunden in Ihrem Körper bleiben. Gönnen Sie sich mittags einen belebenden Snack, zum Beispiel eine Handvoll Mandeln, einen Frucht-Smoothie oder die Hälfte eines Truthahnsandwiches auf Vollkornbrot statt einer Diätlimonade oder einer Tasse Kaffee.
Tipps
- Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Energie haben, um körperlich aktiv zu sein, könnte Ihre körperliche Aktivität sogar dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern. Machen Sie einen Spaziergang oder besuchen Sie einen Tanzkurs, um den Blutfluss zu erhöhen. Auf der anderen Seite, wenn Sie zwei oder drei Stunden pro Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren, könnten Sie übertrainiert sein, was zu einem Energieverlust führen kann. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei und versuchen Sie in diesem Fall einen gemäßigteren Zeitplan.
Warnungen
- Wenn Sie durch das Hinzufügen von mehr Kalorien immer noch lustlos sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einer Grunderkrankung leiden.
