Essen mehr Obst und Gemüse kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und reduzieren Sie das Risiko von Prostataproblemen, nämlich Prostatakrebs, einer der führenden Krebserkrankungen in Männer, nach der American Cancer Society. Wenn es Ihnen schwer fällt, Obst und Gemüse zu essen, kann das Entsaften eine Option sein.
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Wählen Sie nährstoffreiche Früchte und Gemüse
Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, du solltest versuchen, 2 1/2 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst pro Tag zu essen, um deine Prostata gesund zu halten. Versuchen Sie, hell gefärbte Optionen zu verwenden, um die meisten Nährstoffe zu erhalten. Früchte und Gemüse, die dunkelgrün, orange oder rot sind neigen dazu, hohe Mengen an Carotinoiden zu enthalten, die Nährstoffe sind besonders vorteilhaft für die Gesundheit der Prostata durch die Vorbeugung von Prostatakrebs. Gute Entsaftungsmöglichkeiten sind Karotten, Tomaten, Grünkohl, Löwenzahn, Papaya, Orangen, Grapefruit und Beeren.
Erstellen Sie köstliche Kombinationen
Sie können eine Vielzahl von leckeren Saft-Kombinationen mit den nährstoffreichen Möglichkeiten erstellen. Zum Beispiel können Sie Karotten, Sellerie, Grünkohl und Apfel Saft auf Ihre Carotinoid-Aufnahme. Tomaten, die mit Gurken, Spinat und einem Hauch Ingwer entsaftet werden, sind ebenfalls eine leckere Zutat. Tomaten sind eine reiche Quelle von Lycopin. Männer, die mehr Lycopin konsumieren, haben laut dem Linus Pauling Institute niedrigere Raten von Prostatakrebs. Eine andere leckere und gesunde Saft-Kombination für die Gesundheit der Prostata könnte Papaya, Orangen und Karotten enthalten.
Entsaftungstipps
Der frische Saft ist nicht nur eine konzentrierte Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch eine konzentrierte Zuckerquelle. Um Ihre Zuckeraufnahme zu erhalten, machen Sie zuckerarmes Gemüse wie Blattgemüse, Gurken, Tomaten und Sellerie, den Höhepunkt Ihres frischen Saftes und fügen Sie eine kleine Menge Obst für die Süße hinzu. Waschen Sie auch Ihr frisches Gemüse und Obst vor dem Entsaften gründlich, um das Risiko einer bakteriellen Kontamination zu reduzieren, und entsaften Sie nur die Menge, die Sie trinken möchten.
Iss deine Früchte und Gemüse, auch
Frischer Saft kann dir bei der Aufnahme der Vitamine und Mineralien helfen, die du brauchst, um deine Prostata gesund zu halten, aber du verpasst die Faser, die auch wichtig für die Prostata ist Gesundheit. Begrenzen Sie Ihren frischen Saft auf 8 Unzen pro Tag, und den Rest Ihrer Früchte in Gemüse in voller Lebensmittelform. Die Universität von Kalifornien, San Francisco, berichtet, dass mehr Ballaststoffe aus Vollwertkost nicht nur das Risiko für Prostatakrebs verringern, sondern auch die Progression verlangsamen können.
