Erhöhung der Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers erfordert, die Tiefe und nicht die Rate jedes Atemzuges zu ändern. Obwohl der Prozess der Atmung ist einer, über den Sie wenig Kontrolle haben, sind die Techniken, die Sie verwenden, um jeden Atemzug gut unter Kontrolle zu bringen. Das Erlernen und Aneignen korrekter Atemtechniken dient dazu, die Sauerstoffaufnahme im Körper zu steigern. Laut der American Medical Student Association ist dies eine der besten Möglichkeiten, um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu schützen.
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Erste Schritte
Schritt 1
Schliessen Sie den Mund. Fang an, durch deine Nase zu atmen. Alle Mechanismen, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Aufnahme von Sauerstoff und dem Ausstoß von Kohlendioxid gewährleisten, befinden sich in Ihrer Nase. Mundatmung erzeugt eine andere Art von Atemmuster, die dieses Gleichgewicht durch Verringerung der Sauerstoffaufnahme und Freisetzung von Kohlendioxid zu schnell stört, während Nasenatmung fördert eine tiefere, langsamere Atmung Muster, die Sauerstoffaufnahme erhöht.
Schritt 2
Übe das richtige Atmen. Tu dies, bis es zur Gewohnheit wird. Wenn Sie richtig atmen, atmen Sie durch die Nase und Ihre Brust und Ihr Bauch bewegen sich im Einklang. Wenn nur Ihre Brust sich bewegt, atmen Sie zu flach und Sauerstoff erreicht nicht den unteren Lungenbereich.
Schritt 3
Übung. Dies stärkt deine Rumpfmuskulatur und verbessert deine Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung hemmt den freien Sauerstofffluss und beeinflusst den Blutsauerstoffspiegel. Ihr Übungsprogramm sollte aus einer Kombination von Übungen bestehen. Dazu gehören Aerobic wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren für allgemeine Fitness- und Haltungsübungen, die auf die Rumpfmuskulatur abzielen und die Muskelkraft auf ein Niveau anheben, bei dem die Rückenmuskulatur nach Spin-Universe etwa 30 Prozent stärker ist als deine Bauchmuskeln. com.
Entspannungsatmung
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Halten Sie die Füße flach auf dem Boden, etwa 20 cm voneinander entfernt. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
Schritt 2
Atme langsam durch die Nase ein und aus, so dass die Luft, die du einatmest, deinen Bauch erreicht. Atme so weiter, bis du fühlst, dass du anfängst dich zu entspannen.
Schritt 3
Lasse leicht lächeln und atme durch deine Nase und durch deinen Mund ein, wobei du jedes Mal lang, langsam und tief atmest. Wiederholen Sie diese Atmungstechnik für etwa fünf Minuten, um den Blutsauerstoffspiegel zu erhöhen und Ihren Körper zu entspannen.
