Alle Ihre Muskeln sind durch Ihre Sehnen mit Knochen oder anderen Muskeln verbunden. Sehnen erhalten nur dann wenig Aufmerksamkeit, wenn sie aufstehen und Schmerzen verursachen, was in der Regel auf Überbeanspruchung und Schwäche zurückzuführen ist. Tennisarm und Tendinitis sind häufige Verletzungen, die laut Medline Plus durch Sehnenfestigkeit und Flexibilität vermieden werden könnten. Wenn dein Widerstand konsequent trainiert, arbeitest du bereits an der Stärkung deiner Sehnen, da eine zunehmende Muskelkraft eine erhöhte Sehnenfestigkeit hervorruft. Verbessern Sie den Blutfluss zu Ihren Sehnen und dehnen Sie auch, sollte Teil Ihres Plans sein, um Sehnenstärke zu erhöhen.
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Schritt 1
Erhöhen Sie die Durchblutung im ganzen Körper, um den Blutfluss zu Ihren Sehnen zu verbessern. Ein Teil des Problems mit Sehnen ist, dass sie nicht so vaskularisiert sind wie Ihre Muskeln, was bedeutet, dass der Blutfluss schlechter ist. Dies kann zu einer schlechten Zellregeneration, schwachen Sehnen und möglichen Verletzungen führen. Um Ihre Durchblutung zu verbessern, sollten Sie neben Ihrem Widerstandstraining auch Aerobic-Übungen durchführen, um das Blut fließen zu lassen. Die Massage und Anwendung von Wärme auf bestimmte Problembereiche wie Ellenbogen oder Ferse kann ebenfalls zur Durchblutung beitragen.
Schritt 2
Trainiere alle deine Muskeln, um sicherzustellen, dass sich die Sehnenfestigkeit verbessert. Da alle Muskeln an Sehnen befestigt sind, kann das Übersehen einer Muskelgruppe zu geschwächten Sehnen führen, die ein Verletzungsrisiko darstellen. Zum Beispiel sagt Rebecca Peterson, eine in Idaho ansässige Physiotherapeutin, dass Menschen, die sich auf ihren Bizeps konzentrieren, aber übersehen, an ihren Unterarmen zu arbeiten, eher Tendinitis in ihren Ellbogen entwickeln. Das Arbeiten aller Muskelgruppen stärkt die damit verbundenen Sehnen und verringert das Risiko von Tendinitis oder anderen Verletzungen.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Muskeln, nachdem Sie sich aufgewärmt haben, um zu helfen, Stärke und Flexibilität in Ihren Sehnen zu verbessern. Das Aufwärmen vor dem Dehnen ist wichtig, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, so dass du beim Dehnen keine Verletzung erleidest. Beginne also mit fünf bis zehn Minuten Laufen, zum Beispiel am Laufband oder auf dem Laufband. Dehnen Sie sich nur auf den Punkt der Spannung, nicht auf den Punkt des Schmerzes. Halten Sie die Strecken 30 Sekunden lang ohne zu prellen, bevor Sie loslassen und auf eine andere Strecke fahren.
Tipps
- Zwei oder drei Mal pro Woche ist das Minimum, das Sie dehnen sollten, um die Festigkeit und Flexibilität Ihrer Sehnen zu erhalten, aber das Dehnen ist auch in Ordnung.Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Stretching-Routine mit Ihrem Training integrieren, werden Sie wahrscheinlich drei oder vier Mal pro Woche strecken.
