Ihr Gehirn benötigt Sauerstoff, um zu funktionieren, und Sauerstoff erreicht Ihr Gehirn über Blut. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Versorgung von" kleinen Blutgefäßen erhöhen, die bringen sauerstoffreiches Blut in die Gehirnregion, die für das Denken verantwortlich ist ", bemerkt die Harvard Medical School, und das Franklin Institute fügt hinzu, dass Laufen" die Blutzirkulation und den Sauerstoff und die Glukose erhöht, die das Gehirn erreichen. "Gehen bietet ein effektiveres Mittel Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns als anstrengende Übung.Bei anstrengendem Training benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und Glukose, so dass weniger für das Gehirn verfügbar ist. Jedoch verbessert körperliche Aktivität im Allgemeinen den Blutfluss zum Gehirn.
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Schritt 1
Legen Sie eine tägliche Zeit für einen Spaziergang fest Viele Menschen beabsichtigen, mehr Sport zu treiben, kommen aber nicht dazu, indem Sie Ihre Bewegungsverpflichtung in einem Kalender oder Planer auflisten hilft dir, die Angewohnheit zu bekommen, Zeit zu machen o Übung.
Schritt 2
Wärmen Sie sich auf, gehen Sie an Ort und Stelle oder gehen Sie langsam, um den Blutfluss zu Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln zu erhöhen. Das Aufwärmen hilft dabei, den Körper fit für das Training zu machen und verringert das Verletzungsrisiko.
Schritt 3
Gehen Sie mit mäßiger Geschwindigkeit. Wenn Sie sesshaft waren, starten Sie Ihr Trainingsprogramm mit Spaziergängen. Verlangsamen Sie, wenn Sie anfangen, schwer zu atmen. Ihr Körper transportiert Sauerstoff am effizientesten, wenn Sie mit Ihrem Luftstrom arbeiten, und zwar so schnell, dass Sie bequem sprechen können, ohne zu keuchen. Wenn Sie fit sind, gehen Sie zügig.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Länge Ihrer Spaziergänge, um die Effizienz des Blut- und Sauerstoffflusses im ganzen Körper zu verbessern. Ein moderater bis zügiger Gang erhöht die kardiovaskuläre Effizienz, die Lungenkapazität und die Durchblutung. Das sauerstoffreiche Blut, das während Ihres Laufs durch Ihren Körper pumpt, erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter wird Ihr Körper, um Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen.
Schritt 5
Üben Sie Yoga und andere sanfte Übungen, die Ihre Atmung vertiefen, wie Tai Chi oder Qi Gong. Das regelmäßige Üben verbessert Ihre Flexibilität, Balance und Sauerstoffaufnahme. Führen Sie diese Übungen früh am Tag durch, um die Konzentration zu verbessern und vor dem Schlafengehen die Entspannung und den erholsamen Schlaf zu fördern.
Tipps
- Fügen Sie 20 bis 30 Minuten Yoga oder andere Übungen hinzu, um den Sauerstoff im Gehirn zu erhöhen und Stress abzubauen, empfiehlt das University of Illinois Wellness Center. Investieren Sie in ein unterstützendes, bequemes Paar Wanderschuhe, die gut zu Ihnen passen. Gehen Sie immer an die frische Luft. Natürliche Umgebungen mit Bäumen und Pflanzen sorgen für sauberere Luft als Bereiche voller Fahrzeugabgase.
Warnhinweise
- Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt irgendwelche medizinischen Bedenken und bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie nicht in Form sind, übergewichtig sind, über 35 Jahre alt sind oder in der Familie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben.Neben anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, Rauchen erhöht das Risiko für Schlaganfall und reduziert die Menge an Sauerstoff, die Ihr Blut in Ihr Gehirn trägt, bemerkt Womenshealth. Gouverneur.
