Die Muskelausdauer Ihrer Beine zu erhöhen, bedeutet weit mehr als nur eine Meile nach der anderen zu rennen. Während das eine außergewöhnliche Übung ist, ist es in erster Linie kardiovaskulär. Um die Muskelausdauer Ihrer Beine zu verbessern, müssen Sie Kraft aufbauen und Ihre Toleranz für das Trainingsvolumen verbessern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.
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Schritt 1
Hügel oder Treppen hochlaufen. Dies erhöht nicht nur deine Ausdauer, sondern verbessert auch deine Lauftechnik, indem es dir beibringt, mit dem Vorfuß zu streiken. Steigern Sie im Laufe der Zeit sowohl Ihre Geschwindigkeit als auch Ihr Trainingsvolumen.
Schritt 2
Ziehen Sie einen beschwerten Schlitten. Ziehen Sie den Schlitten 50 m vorwärts und rückwärts. Arbeite daran, das Körpergewicht doppelt zu bewegen, und vergrößere dann den Abstand.
Schritt 3
Kniebeugen für zahlreiche Wiederholungen. Sätze von 20 Wiederholungen Langhantel Kniebeugen werden Kraft, Kraft und Ausdauer aufbauen. Opfere niemals eine gute Technik für zusätzliches Gewicht oder ein paar zusätzliche Wiederholungen.
Schritt 4
Führen Sie gewichtete Step Ups durch. Halten Sie Kurzhanteln an Ihren Seiten und steigen Sie auf Plattformen mit verschiedenen Höhen auf. Erhöhen Sie das Gewicht und die Wiederholungen im Laufe der Zeit.
Schritt 5
Seil aggressiv springen. Springen Sie für 30 Sekunden Bursts der Geschwindigkeit, gefolgt von 30 Sekunden langsamer Wiederherstellungszeit. Wenn Sie fünf Minuten gehen können, verringern Sie die Länge der Ruhezeit.
Was Sie brauchen
- Langhantel
- Langhantelscheiben
- Sicherheitshalsbänder
- Schlitten mit Seil
- Hanteln
- Plattformen zwischen 12 und 24 Zoll hoch
- Springseil > Tipps
Führen Sie alles mit guter Technik durch.
- Warnungen
