Verbesserte Konzentration, bessere Lernfähigkeit und schärferes Gedächtnis - das sind alles Komponenten der geistigen Wachheit. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben gezeigt, dass sie Aspekte der geistigen Wachsamkeit verbessern, obwohl die Studienergebnisse gemischt waren. Ergänzungen funktionieren möglicherweise nicht in allen gleich. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken, die Sie möglicherweise hinsichtlich Ihrer Aufmerksamkeit haben, und ob diese Nahrungsergänzungen von Nutzen sein könnten.
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Schritt 1
Nehmen Sie 200 mg standardisierte Extraktkapseln aus asiatischem Ginseng ein, 1-3 mal täglich, schlägt die University of Maryland vor. Diese Ergänzungen sollten standardisiert werden, um 4 bis 5 Prozent Ginsenoside zu enthalten. Asiatischer Ginseng soll die Wachsamkeit steigern, Konzentration und Gedächtnis verbessern und die Lernfähigkeit verbessern.
Schritt 2
Nehmen Sie ein Ginkgo biloba-Präparat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Dosierung für Sie. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung. Laut Drogen. com, mehrere Studien haben festgestellt, dass Ginkgo biloba hilft, verbessert das Gedächtnis, Lernerhaltung und visuelle Verarbeitung, von denen alle mit mentaler Wachsamkeit beteiligt sind.
Schritt 3
Verwenden Sie Rosmarin ätherisches Öl als Aromatherapie-Ergänzung, um geistige Wachheit und Gedächtnis zu steigern. Die Universität von Maryland besagt, dass Menschen, die Rosmarin eingeatmet hatten, Angstzustände reduziert hatten. Das Kraut wird oft verwendet, um die Konzentration zu verbessern.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Taurin-Präparat. Mayo Clinic gibt an, dass zusätzliche Dosen bis zu 3 000 mg dieser Aminosäure als sicher befunden wurden, aber fragen Sie Ihren Arzt, welche Dosis für Sie geeignet und sicher ist. Es wurde berichtet, dass Taurin die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, wenn es mit Koffein kombiniert wird, aber die Studienergebnisse sind gemischt.
Tipps
- Erhalten Sie genügend Schlaf, damit Sie nicht übermüdet sind, was Ihre geistige Wachsamkeit beeinträchtigen kann. Verbrauchen Sie genügend Nährstoffe, damit Ihr Körper gut genährt wird und optimal funktioniert.
Warnhinweise
- Sprechen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie unbedenklich ist. Natürliche Ergänzungen können mit Medikamenten und bestimmten medizinischen Bedingungen interagieren und Nebenwirkungen verursachen, von denen einige ernst sein können.
